Omega 3 yra gero riebalų rūšis organizmui, kuris ypač būdingas jūros vandens žuvims, tokioms kaip lašiša, tunai ir sardinės, ir sėklose, pvz., Chia ir linų sėklose.
Jis veikia sumažinant uždegimą, kontroliuojant cholesterolio kiekį, užkertant kelią aterosklerozei, apsaugant kūną nuo širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, gerinant atmintį ir nuotaiką. Be natūralių maisto šaltinių, omega-3 taip pat gali būti vartojama kapsulėse, kurios parduodamos vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse.
Omega 3 privalumai
Omega-3 veikia kaip priešuždegiminė ir apsauginė ląstelė organizme, todėl yra tokios naudos:
Omega-3 užtikrina tinkamą smegenų funkcionavimą, gerina atmintį ir argumentavimą. Be to, svarbu, pavyzdžiui, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažinti vėžio atsiradimo riziką. Pagrindinės Omega 3 naudos yra:
- Tobulinti mokymosi gebėjimus;
- Padėti reguliuoti kraujo krešėjimą;
- Sumažinti uždegimą, yra gerai kovoti su tokiomis problemomis kaip uždegiminė žarnų liga ir reumatoidinis artritas;
- Pagerinti širdies funkciją ir kraujospūdį;
- Padėti kovoti su alergijomis ir astma;
- Padėti kovoti su depresija;
- Pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje;
- Stiprinti imuninę sistemą;
- Padėkite išlaikyti testosterono lygį optimaliam raumenų vystymuisi.
Omega-3 yra labai svarbi smegenų funkcijos maistinė medžiaga, nes 60% smegenų sudaro riebalai, ypač Omega-3. Nepakankamas šių riebalų suvartojimas yra susijęs su didesniu pagyvenusių žmonių atminties praradimu ir dideliu nelaimės pojūčiu ir depresija.
Kiekis reikalingas per dieną
Rekomenduojama omega 3 dienos dozė priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:
- Kūdikiai nuo 0 iki 12 mėnesių: 500 mg;
- 1-3 metų vaikai: 700 mg;
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 900 mg;
- Berniukai nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg;
- Merginos nuo 9 iki 13 metų: 1000 mg;
- Suaugę ir pagyvenę vyrai: 1600 mg;
- Suaugusiesiems ir vyresnio amžiaus moterims: 1100 mg;
- Nėščios moterys: 1400 mg;
- Žindymo laikotarpis moterims: 1300 mg.
Svarbu nepamiršti, kad omega-papilduose kapsulėse jų koncentracija priklauso nuo gamintojo, todėl papildai gali rekomenduoti 1-4 tabletes per parą. Paprastai omega-3 papildų etiketėje EPA ir DHA kiekis dedamas ant etiketės ir yra šių dviejų verčių suma, kuri turėtų nurodyti bendrą rekomenduojamą kiekį per dieną, kaip aprašyta aukščiau. Štai omega-3 priedo pavyzdys.
Maisto produktai, turintys omega 3
Pagrindinis omega 3 šaltinis dietoje yra jūros vandens žuvys, tokios kaip sardinės, tunai, menkės, kakava ir lašiša. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat yra sėklose, tokiose kaip chia ir sėmenų, riešutų, riešutų ir alyvuogių aliejaus. Daugiau apie Omega 3 turtingą maistą.
Tarp daržovių šaltinių, sėmenų aliejus yra turtingiausias omega-3 maistas, labai svarbus jo naudojimas vegetarams.
Omega 3 privalumai nėštumo metu
Omega-3 papildai nėštumo metu gali būti rekomenduojamos, nes ji apsaugo nuo ankstyvų gimdymų ir pagerina vaiko neurologinį vystymąsi, o nepilnamečiams kūdikiams šis papildymas pagerina jų pažinimo gebėjimus, nes trūkstamas šių riebalų suvartojimas yra susijęs su mažesniu kūdikio IQ.
Omega papildai nėštumo metu suteikia tokią naudą kaip:
- Užkirsti kelią motinos depresijai;
- Sumažinti atvejus, kai išaugo branduolys;
- Mažesnė alergijos ir astmos rizika vaikams;
- Geresnis vaikų neurokognityvis.
Omega-3 papildai taip pat gali būti atliekami žindymo laikotarpiu, kad atitiktų padidėjusius motinos ir vaiko poreikius.
