Šie 5 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir prarasti pilvą, apima tik įpročių pokyčius ir gali padėti pašalinti iki 2 kg per savaitę. Bet kasdien turite laikytis šių gairių ir nerekomenduoti, kasdien vaikščioti į skales, kad pamatytumėte, ar praradote svorį ar įgijo svorį.
Idealus yra sverti tik vieną kartą per savaitę, visada tuo pačiu metu ir atsižvelgti į tai, ar esate menstruaciniu laikotarpiu, nes šiai savaitei yra normalu būti šiek tiek labiau ištuštėjusi, kas atspindi pusiausvyrą.
Įdėkite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:
Patarimai yra išvardyti pagal svarbą, pradedant nuo:
1. Reguliariai maitintis
Jūsų kūnas turi išmokti miegoti, pabusti ir valgyti. Tai padės geriau dirbti, užkirs kelią dažnai badaujančiam badui ir nakties laikams. Be to, poilsio laikas ne mažiau kaip 7 valandas per parą suteikia jums drąsos palaikyti susitikimus, sportuoti daugiau ir priešintis pagundoms.
Taigi, pabandykite įjungti savo mobilųjį telefoną su signalu, kad jis galėtų žaisti kas 3 valandas, kad galėtumėte valgyti kažką, taigi nenaudokite alkanų. Mažai glikemijos indekso turinčių maisto produktų pasirinkimas padės jums, pavyzdžiui, valgyti tik vieną kriaušę, nenusileisti. Žr labiausiai nurodytus maisto produktus spustelėję čia.
2. Dienos metu gerkite daug skysčių
Turėtumėte gerti daug skysčių tarp valgių, nes tai padės sumažinti badą ir skysčių susilaikymą, nes daugiau vandens jūs geriate, daugiau šlapimo organizmas gamina ir pašalinti toksinus, kurie kenkia svorio kritimui.
- Kas lieka: vanduo, kokoso vanduo, natūralios sultys be cukraus, arbatos be cukraus;
- Kas išeina: gaivieji gėrimai, dėžutės sultys, šokoladas ir alkoholiniai gėrimai.
Geriausia skysčius gerti iki pusės valandos prieš ir po valgio. Rekomenduojamas vandens kiekis svyruoja nuo 1, 5 iki 2 litrų per dieną. Jei turite problemų su geriamuoju vandeniu, pažiūrėkite, kaip gerti 2 litrus vandens per dieną spustelėdami čia.
3. Atlikite tam tikras fizines pratybas
Pratimai yra ne svarbiausia, bet, kai tik įmanoma, naudokite visas galimybes deginti kalorijas. Svarbu, kad jūs praktikuojate veiklą bent 3 kartus per savaitę, žiūrėkite labai lengvą treniruotę, kuri trunka keletą minučių ir sunkiai palieka pilvą. Kaip padaryti hipopresinį pilvo judėjimą, kad prarastumėte pilvą. Be to, kai kurie veiksmai ir kasdieniniai pasirinkimai gali padaryti viską, todėl pasistenkite:
- Laipiojimo laiptai, o ne liftas;
- Eik vienos stotelės prieš darbą arba mokyklą ir eikite likusiu keliu;
- Po pietų eikite 10 minučių pėsčiomis;
- Paimk šunį pasivaikščioti vakare.
Jei norite padidinti energijos sąnaudas, pabandykite mažiausiai 45 minutes trunkantį treniruotę tris kartus per savaitę, nes tai yra vienas iš geriausių fizinio krūvio, norint numesti svorį, bet taip pat atlikti tam tikrus pasipriešinimo pratimus, tokius kaip kultūrizmas, kad papildytų treniruotę.
4. Valgyk viską, bet saikingai
Kūnui reikalingos visos maistinės medžiagos ir dietos, draudžiančios angliavandenius, dėl to svoris netrukus po to padidės. Taigi, geriausi patarimai yra šie:
- Pageidautina lieso pieno ir pieno produktų;
- Pridėti sėklų sultyse ir jogurtuose, pvz., Linų sėmenyje ir čia;
- Valgykite 3 riešutus arba 3 žemės riešutus per dieną;
- Vieną patiekalą pasirinkite vieną angliavandenių šaltinį: paprastą sausainį arba duoną užkandžiui; rytus, bulves ar makaronus pietų ar vakarienės metu;
- Prieš pietus ir vakarienę kiekvieną dieną valgykite žalios salotos;
- Dieną valgykite bent 3 vaisius pusryčių, pietų ir vakarienių metu arba kiekvieną dieną užkandžius.
Net mažais kiekiais dienos metu vaisiai ir daržovės suteikia daug skaidulų ir vitaminų, todėl yra sveikatos šaltinis ir padeda numesti svorį ir prarasti pilvą. Štai kaip sveikai apsipirkti parduotuvėje ir išlaikyti dietą.
5. Negalk alkanas
Mažus maistas kiekvieną 3 valandas gali pasirodyti perdėtas, bet yra tikras, kad badas nepasirodo. Tokiu būdu maisto dalys, palaipsniui mažėja ir svoris taip pat. Vadovaukitės patarimais:
- Įdėkite priminimus į savo mobilųjį telefoną arba kalendorių, kuriame jums laikas valgyti;
- Visada turite kaštonus, šviežius vaisius arba džiovintus vaisius maiše, kaip lengvas užkandis tiesiai gatvėje, bet pakankamai rankos sau;
- Geriausi užkandžiai: 1 vaisius + 5 sausainiai be įdaro arba 1 nugriebtas jogurtas + 1 kviečių duona su sviestu arba alyvuogių aliejaus padažu.
Jei einate be maisto, jūsų kūnas sutaupys kalorijų, praleisdamas mažiau nei turėtų, ir kiekvieną papildomą maistą paversti riebalų parduotuvėmis. Todėl nerekomenduojama ilgiau kaip 3 valandas valgyti nieko, bet jums nereikia per daug nuryti dozių, nes tikslas yra ne pilvą užpildyti, o likti valgyti.
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip nenaudoti alkanų šiame vaizdo įraše:
Taip pat pabandykite tai atlikti mūsų treniruotės numesti svorio.
Kaip numesti svorio su sveikata
Jei atrodo, kad svorio kritimas yra labai sunkus, gali būti svarbu pamatyti endokrinologą, ar skydliaukė veikia taip, kaip turėtų. Be to, galima pasikonsultuoti su dietologu arba medicinos gydytoju, kad galėtų nustatyti individualias dietos taisykles, todėl būtų lengviau juos laikytis. Pridėta prie to, puiku turėti kažkieno kitoje komandoje, sveikintina, padedama sveikai maitinti ir gauti rezultatų.
Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net mobilumo apribojimas, gydytojų patarimai ir patarimai suderinti mitybą su vaistais ir prisitaikyti prie ligų yra Svarbu, kad būtų galima numesti svorio gerinant gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.
Norėdami gauti geresnių rezultatų mokymuose ir lieknėjimui greičiau, žr. 7 gėrybių, kurie sugadina dieną 1 valandą treniruotės.
