Greitus ir sveikus užkandžius turėtų būti lengva paruošti, juose turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, tokių kaip vaisiai, sėklos, sveiki grūdai ir pieno produktai. Šie užkandžiai yra puikus pasirinkimas lengviems ir paprastiems patiekalams valgyti ryte ar popietėje arba valgyti prieš miegą. Keli greitų ir sveikų užkandžių pavyzdžiai:
- Vaisių vitaminas;
- Nugriebtas jogurtas su džiovintais vaisiais ir sėklomis;
- Nugriebtas pienas su granola;
- Vaisiai su krekeriais, pavyzdžiui, Maria ar krekeriu;
- Vaisių sultys be cukraus, su lapinėmis daržovėmis ir sėklomis.
Peržiūrėkite keletą puikių variantų toliau pateiktame vaizdo įraše:
Geriausios akimirkos pietums
Užkandžiai turėtų būti gaminami kas 2 ar 3 valandas, taip išvengiant badavimo ir mažai energijos. Naktį pagaminti užkandžiai, priešingai, turėtų būti vartojami bent pusvalandį prieš miegą, kad virškinimas netrukdytų miegui ir kad maisto produktai skrandyje nesukeltų refliukso. Be to, turėtumėte vengti gerti kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ir žaliąją arbatą, iki 3 valandų prieš miegą, kad nesukeltumėte nemigos.
Augantys vaikai ir paaugliai turėtų naudoti nenugriebtą arba pusiau nugriebtą pieną ir pieno produktus, nes šiuose maisto produktuose esančiuose riebaluose yra svarbių maistinių medžiagų tinkamam augimui.
Toliau pateikiami du greitų ir sveikų užkandžių, kuriuos galima vartoti visą dieną, receptai.
Sveikų užkandžių pavyzdžiai
Sveikas maistas, kurį reikia valgyti užkandžių metu
Bananų kokteilio receptas su šokoladu
Ingridientai:
- 200 ml nugriebto pieno
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas chia
- 2 šaukštai lengvo šokolado
Paruošimo režimas:
Nulupkite bananus ir viską suplakite trintuvu. Prie šio gėrimo galima pridėti 3 pilno grūdo skrebučius arba 4 „Maria“ tipo sausainius.
Avižinių dribsnių sausainių receptas
Ingridientai:
- 2 puodeliai neskaldytų kvietinių miltų;
- 2 puodeliai avižų;
- 1 puodelis šokolado;
- 3/4 puodelio cukraus;
- 2 šaukštai mielių;
- 1 kiaušinis;
- 250–300 g sviesto, jei norite minkštesnės konsistencijos, arba 150 g, jei norite daugiau kietų sausainių;
- 1/4 puodelio linų sėmenų;
- 1/4 puodeliai sezamo.
Paruošimo režimas:
1.Sumaišykite visus ingredientus šaukštu ir tada viską sumaišykite / minkykite rankomis. Jei įmanoma, taip pat naudokite su kočėlu, kad tešla būtų kuo homogeniškesnė.
2. Atidarykite tešlą ir supjaustykite ją dalimis, naudodami mažą apvalią arba norimą formą. Tada įdėkite sausainius į kepimo popieriumi padengtą skardą, paskleiskite sausainius taip, kad jie neliestų vienas kito.
3. Palikite įkaitintoje iki 180ºC orkaitėje maždaug 15 minučių arba kol tešla iškeps.
Savaitgalį galima pasigaminti avižinių sausainių, kurie per savaitę bus vartojami kaip greitas ir sveikas užkandis. Dėl sėklų sausainiuose gausu riebalų, kurie naudingi širdžiai, ir skaidulų, gerinančių žarnyno veiklą.
Peržiūrėkite kitas sveikų receptų idėjas:
- Sveikas užkandis
- Popietės užkandis
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
