Svorio netekimas be glitimo ir be laktozės meniu

Valgymas be glitimo, be laktozės turinčios dietos gali padėti jums prarasti svorį, nes šie junginiai sukelia pilvo pūtimą, prastą virškinimą ir padidėjusį dujų kiekį. Taip pat maisto produktų, pvz., Pieno ir duonos iš maisto, pašalinimas taip pat mažina kalorijų kiekį mityboje ir todėl padeda numesti svorį.

Tačiau laktozės netoleruojantiems žmonėms ir žmonėms, kurių jautrumas gletenui yra, padidėja patinimas ir dujų simptomai, kai šie maisto produktai yra paimti iš dietos. Be to, vitaminų ir mineralų absorbcija dėl žarnyno uždegimo mažinimo gerokai pagerina gyvenimo kokybę ir gerovę per trumpą ir ilgą laiką.

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meningenė dietos be glitimo ir be laktozės meniu pavyzdys.

Be to, norint padidinti svorio netekimą, reikia didinti maisto produktų kiekį, kurio sudėtyje yra daug skaidulų, vaisių ir daržovių, ir treniruotis fiziniu aktyvumu mažiausiai 3 kartus per savaitę.

Kaip pašalinti glitimą iš dietos

Norėdami pašalinti glitimą iš dietos, neturėtumėte valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kviečių, miežių ar rugių, pvz., Duonos, pyragaičių, makaronų, sausainių ir pyragų.

Norėdami pakeisti kvietinių miltų, kurios yra pagrindinis dietos gliukeno šaltinis, galite naudoti ryžių miltus, bulvių krakmolą ir miltus, pvz., Pagaminti duoną ir pyragas arba nusipirkti makaronų ir be glitimo sausainių. Žiūrėkite visą maisto produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, sąrašą.

Kaip pašalinti laktozę iš dietos

Norint pašalinti laktozę iš dietos, gyvūnams ir jo dariniams reikia vengti pieno, pirmenybę pirkti daržovių pienes, pavyzdžiui, sojos ir migdolų pieną, arba pieną be laktozės.

Be to, sojos jogurtai ir sūriai, tokie kaip tofu, gali būti suvartoti, o iš pieno pagaminti jogurtai taip pat paprastai yra mažai laktozės.

Laktozės ir glitimo pašalinimas gali padėti jums riebaluoti

Išgėrus laktozę ir glitimą, galite riebaluoti, nes net jei iš savo dietos išgėrėte glitimą ir laktozę, vis tiek turite valgyti sveikas, turtingas vaisių, daržovių ir skaidulų, mažai angliavandenių ir riebalų.

Glitimo ir laktozės išvengimas gali suteikti jums jausmą, kad svorio netekimas bus lengvas, o tai nėra tiesa, nes būtina toliau dirbti fiziškai ir išvengti pramoninių maisto produktų, greito maisto ir riebios mėsos, kad jos būtų plonesnės.

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip gaminti glitimo neturinčius maisto produktus šiame vaizdo įraše.

Norėdami numesti svorio be aukų, žr. 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorį ir prarasti pilvą.