Galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, aterosklerozė, insultas ar insultas, pavyzdžiui, naudojant sveiką gyvenimo būdą, reguliariai sportuojant, valgant ar mesti rūkyti.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis, todėl nors kai kurie rizikos veiksniai, dėl kurių padidėja tikimybė, kad asmuo, kuriam kardiovaskulinė liga serga, pvz., Amžius, šeimos istorija ar lytis, negali būti pakeista, asmuo gali išvengti širdies ir kraujagyslių problemų ateityje.
Tokiu būdu 7 patarimai, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, yra šie:
1. Nerūkykite ir nevažiuokite į vietas su cigarečių dūmais
Rūkymas yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnių, nes kai kurios tabako chemikalai gali pakenkti širdžiai ir kraujagysliams, dėl to susiaurėja arterijos, vadinamos aterosklerozė, dėl kurios gali atsirasti širdies priepuolis.
Be to, cigarečių dūmų anglies monoksidas keičia dalį kraujyje esančio deguonies, padidina kraujospūdį ir širdies ritmą, verčia širdį dirbti sunkiau, kad būtų pakankamai deguonies.
2. Pratimai reguliariai
Pavyzdžiui, treniruojantis apie 30-60 minučių, 2-3 kartus per savaitę, pvz., Plaukimas ar vaikščiojimas, padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti kraujo apytaką, taip pat gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio riziką ar diabetas.
Veikla, tokia kaip sodo priežiūra, valymas, laipiojimas laiptais ir vaikščiojimas šunimi ar kūdikiui, taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač asmenims, kurie turi tam tikrą fizinių pratimų apribojimą.
3. Turėkite sveiką mitybą
Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui, svarbu vengti arba sumažinti vartojimą maisto produktų su sočiųjų riebalų arba trans-riebalų, kurie yra dviejų rūšių riebalai, kurie kenksmingi sveikatai ir padidina, pavyzdžiui, širdies priepuolio, insulto ar aterosklerozės riziką.
Todėl svarbu vengti arba sumažinti vartojimą:
- Raudona mėsa, riebaliniai sūriai;
- Padažai, dešra;
- Lazdelės, saldainiai;
- Nealkoholiniai gėrimai, pagardai, margarinas.
Kita vertus, reikėtų didinti vartojimą:
- Vaisiai, daržovės;
- Sojos pupelės, linų sėmenys, avokadai;
- Žuvis, pvz., Lašišos ar skumbrės;
- Riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus.
Sužinokite daugiau apie tai, ką negalima valgyti siekiant užtikrinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
4. Vidurkis alkoholio vartojimas
Alkoholio vartojimas, išskyrus rekomenduojamą ir ypač ilgalaikį vartojimą, gali pakenkti širdžiai ir gali sukelti hipertenziją, širdies nepakankamumą, insultą ar širdies smūgį.
Tokiu būdu vyrams priimtina gerti iki 2 stiklines 100 ml alkoholio per dieną, vieną pietų metu, o kitą - vakarienę, ypač raudonąjį vyną, o moterims - po 1 stiklinę 100 ml per dieną. Baltųjų gėrimų nerekomenduojama ir raudonąjį vyną reikėtų skirti, nes jame yra rezveratrolo, kuris netgi geras sveikatai. Prisimindami, kad kiekvienas asmuo turėtų būti analizuojamas atskirai, kad būtų išleistas alkoholinių gėrimų vartojimas.
5. Išlaikykite idealų svorį
Antsvoris yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu ar diabetu, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ar širdies smūgis, rizika. Todėl net mažas svorio sumažėjimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ar sumažinti cukrinio diabeto riziką.
Norint patikrinti, ar esate idealus svoris, turėtumėte apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris turėtų būti 18, 5 ir 24, 9 kg / m2. KMI apskaičiuoti žr .: Idealus KMI dydis.
Be KMI taip pat svarbu įvertinti pilvo apvažiavimą, kuris yra naudingas norint įvertinti pilvo riebalų kiekį, o žmogaus pilvo perimetras turi būti mažesnis nei 94 cm, o moterys - mažiau nei 80 cm.
6. Kraujospūdžio, cholesterolio ir diabeto kontrolė
Aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolis ir diabetas gali pakenkti širdžiai ir kraujagysliams, pvz., Didinant širdies priepuolio, insulto ar širdies nepakankamumo riziką.
Taigi svarbu išlaikyti normalią kraujo spaudimą, ty iki 139 x 89 mmHg, bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg / dl ir gliukozės koncentracija kraujyje, ty gliukozės koncentracija kraujyje nevalgius mažesnė kaip 99 mg / dL.
Asmenims, kuriems jau yra hipertenzija ir kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio ar cukrinio diabeto, reikia griežčiau kontroliuoti kraujospūdį (maždaug 110 X 80) ir MTL cholesterolio kiekį (maždaug 100), tinkamai atlikti gydytojo nustatytą gydymą ir mitybos orientuotą dietą.
7. Miegokite gerai ir kontroliuokite stresą
Žmonės, kurių miegas nepakankamai padidėja, yra didesnė rizika susirgti nutukimu, padidėjęs kraujospūdis, infarktas, diabetas ar depresija. Todėl suaugusiesiems per naktį turėtų būti apie septynias arba aštuonias valandas miego, ir jie turėtų atsigulti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Jau stresas gali pagreitinti širdies plitimą, didinant širdies plotų skaičių per minutę, arterijų ir venų sunkesnes, mažinant kraujo tekėjimą. Tokiu būdu svarbu išvengti streso, galimybės pasinaudoti masažu, technikomis ar atsipalaidavimo pratybomis, tokiomis kaip jogas.
Žiūrėkite kitus būdus, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:
- 9 vaistiniai augalai širdžiai
- Ką ne valgyti, kad būtų užtikrinta širdies ir kraujagyslių sveikata
