Šis grūdų ryžių receptas puikiai tinka visiems, kurie nori numesti svorį arba turi diabetą ar prieš diabetą, nes jis yra sveikas ir yra sėklų, dėl kurių šie ryžiai patiekiami, pavyzdžiui, mažesnį glikemijos indeksą, nei baltieji ryžiai ir bulvės.
Šį receptą galite paruošti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ar žuvies, ir žalių salotų, todėl tai sveikas, skanu ir maistingas patiekalas. Žinokite visas rudųjų ryžių naudą sveikatai.
Ingredientai
- 1 stiklinė rudųjų ryžių
- 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų
- 2 šaukštai linų sėmenų
- 1 šaukštas sezamo
- 4 šaukštai konservuotų žirnių
- 1 šaukštelis grybų
- 3 stiklines vandens
- 3 gvazdikėlių česnakai
- 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- druskos ir petražolių skoniui
Paruošimo būdas
Išgerkite česnako gvazdikėlių alyvuogių aliejuje, kol jis pasidaro aukso rudos spalvos, tada pridėkite rudųjų ryžių, gerai sumaišykite, kol pradėsite įdėti į indą. Kai pasieksite šį tašką, pridėkite 2 puodelius ir pusę vandens ir palikite kepti keletą minučių. Įpilkite druskos ir susmulkintų petražolių, o kai ryžiai pradeda išdžiūti, pridėkite linų sėklų, saulėgrąžų ir sezamo sėklų ir palikite vidutinėje karštyje, kol vanduo išdžiūvus.
Pavyzdžiui, siekiant pakeisti ryžių skonį, taip pat galite pridėti brokolių ar lęšių, nes šie maisto produktai taip pat yra geri vitaminų šaltiniai, kurie padeda užkirsti kelią ligoms ir kovoti su jais, nes jie sustiprina imuninę sistemą.
Rekomenduojamas kiekis ryžių turėtų būti 2 šaukštos vienam asmeniui, nes ši suma vis dar yra maždaug 160 kalorijų. Taigi, tie, kurie nori numesti svorį, neturėtų perverti ryžių suvartojimo, nes nors jis yra neatskiriamas, jame taip pat yra kalorijų, kurios pernelyg padidina svorio augimą.
Patikrinkite kitus sveikus receptus:
- Tapijoka receptas atpalaiduoja žarnyne
Baklažanų sultys cholesterolio kiekiui
