Tiems, kurie nori priaugti svorio, nenaudodami pilvo, paslaptis slysta, priaugdami raumenų masę. Dėl to būtina praktikuoti fizines pratybas, kurios sukelia daugybę raumenų, pvz., Kultūrizmo ir kryžminio skutimo, ir turtingo baltymo, tokio kaip mėsa ir kiaušiniai.
Be to, kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti baltymų papildus, kad padidėtų hipertrofijos stimuliacija ir paspartėtų raumenų atsigavimas po fizinio aktyvumo.
Kaip turėtų būti mityba?
Norėdami svorio be svorio, dieta turėtų būti pagrįsta natūraliais ir šviežiais maisto produktais, tokiais kaip grūdai, vaisiai ir daržovės. Be to, jame turėtų būti daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, žuvies, vištienos, sūrio ir natūralių jogurtų, taip pat turtingų gerų riebalų šaltinių, tokių kaip žemės riešutai, riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos. Šie maisto produktai padės jums susigrąžinti raumenų masę ir padidinti hipertrofijos stimulą.
Kitas svarbus dalykas yra išvengti maisto produktų, turinčių daug cukraus ir miltų, pvz., Pyragaičių, baltos duonos, sausainių, saldainių, pikantiškų ir pramoninių produktų. Šie maisto produktai yra didelio kaloringumo ir skatina riebalų gamybą. Žiūrėkite visą meniu, kad gautumėte raumenų masę.
Žiūrėkite, kiek kilogramų turite, naudodami šį skaičiuoklį:
Šis skaičiuotuvas netinka vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams.
Kada naudotis papildais
Turtingi baltymų papildai, kurie padeda įgyti raumenų masę, turėtų būti naudojami, kai baltymų suvartojimas per maistą yra nepakankamas arba kai valgymo metu dienos metu sudėtinga pasiekti baltymų kiekį, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia lauke namas.
Be baltymų papildų, taip pat gali būti naudojami tokie papildai kaip kreatinas, BCAA ir kofeinas, kurie suteikia daugiau mokymų ir padidina energijos atsargas raumenyse. Žiūrėkite 10 papildų, kad gautumėte masę.
Kokie geriausi pratimai?
Geriausi pratybumai masinei įtvirtinti yra kultūrizmo ir kryžminio derinimo, nes jiems reikalingas perkrovos stimulas, kurio metu raumenys turi išlaikyti didesnį svorį nei paprastai. Ši perteklinė apkrova stimuliuoja raumenų augimą, kad būtų galima lengviau praktikuoti šią veiklą, ir tokiu būdu gaunama hipertrofija.
Fizinis aktyvumas yra svarbus svorio netekimui, todėl jo reikia praktikuoti maždaug 1 valandą, geriausia kasdien. Tačiau svarbu, kad po vienos ar dviejų dienų dirbtų raumenų grupavimas, kad būtų galima tinkamai atsigauti. Žiūrėkite geriausius raumenų masės įgūdžius.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite daugiau patarimų mūsų mitybos specialistams, kad galėtumėte svorio su sveikata.
