Norint išvengti širdies plakimo ir kitų širdies problemų, pvz., Didelio cholesterolio ir aterosklerozės, turėtumėte didinti su omega 3 gausiais maisto produktais, pvz., Druskos vandens žuvis, aliejumi ir linų sėmenimis, riešutais ir riešutais.
Omega 3 yra geras riebalų kiekis, veikiantis organizme kaip antioksidantas ir priešuždegiminis poveikis, tokiu būdu mažinant blogą cholesterolio kiekį, didinant gerą cholesterolio kiekį, gerinant kraujo apytaką ir nervų sistemos funkcionavimą, yra svarbu atminčiai.
Maisto produktai, turintys omega 3
Maisto produktai, turintys omega-3, daugiausia yra jūros vandens žuvys, tokios kaip sardinės, lašišos ir tunai, sėklos, pvz., Linų sėmenys, sezamas ir chia, kiaušiniai ir vaisiai, tokie kaip kaštonas, graikiniai riešutai ir migdolai.
Be to, taip pat galima rasti produktams, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, pieno, kiaušinių ir margarinų. Žiūrėkite omega 3 kiekį maiste.
Omega 3 turtingas meniu
Norint, kad dieta, turinti omega 3, turėtų vartoti žuvis 2-3 kartus per savaitę ir meniu įtraukti maistą, turintį tą maistinę medžiagą per dieną.
Štai 3 dienų dietos turinčių maistinių medžiagų pavyzdys:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | 1 stiklinė pieno su kavos be cukraus 1 visa kviečių duona su sūriu ir sezamu 1 oranžinė spalva | 1 jogurtas su 1 šaukštelis linų sėmenų 3 skrudinta duona su varškiu 1/2 susmulkinto avokado | 1 puodelio pieno su 30 g grūdų ir 1/2 šaukštų kviečių sėlenomis 1 bananas |
| Ryto užkandis | 1 kriaušės + 3 sausainių krekerė | Kopūstų sultys su citrina | 1 mandarinas + 1 ranka, pilnas graikinių riešutų |
| Pietūs ar vakarienė |
1 kepta lašišos filė 2 virtos bulvės salotos, pomidorų ir agurkų salotos 1 rankovė | Makaronai su tunais su pomidorų padažu Brokolių salotos, avinželės ir violetinės svogūnai 5 braškės | 2 skrudintos sardinės 4 šaukštus ryžių 1 pupelių kubelis Žiediniai kopūstai 2 ananasų gabaliukai |
| Popietės užkandis | 1 puodelis avižinių dribsnių su 2 veržlėmis | 1 stiklinė bananų vitamino + 2 šaukštai avižų |
1 jogurtas 1 duona su sūriu |
| Vakarienė | 1 saują itegrais javų | 2 šaukštai riešutų | 3 visa rupiniai slapukai |
Tais dienomis, kai pagrindinis patiekalas yra mėsa ar vištiena, ruošiamuoju verksmu turėtumėte paruošti rapsų aliejų arba įpilti 1 arbatinį šaukštelį iš linų sėmenų aliejaus.
Sužinokite daugiau apie širdies maistą:
- Maistas, kurio širdis gera
- Žemės riešutas pagerina nuotaiką ir saugo širdį
