Mitybos gerinimas padeda organizmui pasirengti nėštumui. Moteris, ketinanti pastoti, turėtų valgyti daug vitamino E, B6, cinko ir omega-3.
Maitinimas greičiau pastoti, siekiama, kad moteris būtų gerai maitinanti, be kenksmingo, ir tai pagerina lytinių hormonų gamybą, palengvindama koncepciją.
Kūdikio maitinimas turi prasidėti 3 mėnesius prieš nėštumą ir tęsiasi iki nėštumo, po kurio turėtų būti laikomasi nėštumo. Norėdami sužinoti daugiau apie maitinimą nėštumo metu, žr .: "Nėštumas".
Maisto produktai, kurie padės jums nuryti
Kai kurie maisto produktai, kurie padeda jums pastoti, yra tokio sąrašo maistas, kuris turėtų būti vartojamas visais valgiais, nes jie yra daug maistinių medžiagų, kurių reikia lytinių hormonų formavimui ir veikimui, pavyzdžiui:
- Cinkas - randama austriuose, raudonoje mėsoje, kepenyse, moliūgų sėklose, sojos pupelėse, migdoluose, žemės riešutuose;
- Omega 3 - yra sardinėse, silkėse, lašišose, tunuose, chia sėklose, linų sėklose, riešutuose;
- Vitaminas B6 - tai kviečių gemalai, kviečių sėlenos, menkės, Briuselio kopūstai, bananai, mangos;
- Vitaminas E - esantis saulėgrąžų sėklose, lazdyno, saulėgrąžų aliejuje, migdolų aliejuje, Brazilijos riešutuose, pistacijoje.
Šiuos maisto produktus vartoti kiekvieną dieną galima valgyti šių žuvų pagrindiniuose maistu, sultyse naudojamos sultys ir salotos arba valgomi užkandžių riešutai. Pavyzdžiui, pusryčių metu sumaišykite migdolus granoloje, pietuose valgydami kepta lašiša, užkandžiu darykitės mango sultys su chia sėklomis ir vakariene naudokite saulėgrąžų aliejų, kad sekluosite su Briuselio kopūstais.
Paprastai moteris, kuri nori pastoti, turėtų valgyti maistingą ir spalvingą maistą, vengdama greito maisto, sodų, trans-riebalų, arbatos, kavos ir alkoholio, pirmenybę teikdama šviežiams ir sveikiams maisto produktams.
Folio rūgštis paprastai yra rekomenduojamas gydytojo papildymas, kai moteris nusprendžia, kad nori pastoti ir padeda užkirsti kelią kūdikio nervų sistemos vystymuisi, taip sumažinant gimdymo spina bifida riziką.
.jpg)
