Ką daryti, kad pagerintumėte nuotaiką?

Geriausia būklės gerinimo strategija - padidinti serotonino koncentraciją kraujyje. Tai, ką galite padaryti, yra suvartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra triptofano, pavyzdžiui, migdolų ir tamsaus šokolado, ir pabandykite būti gerai su savimi.

Praktiškai vidutinio sunkumo pratimai išskiria endorfinus į kraują, pagerindama nuotaiką praėjus kelioms minutėms po veiklos pabaigos. Dviračiai, vaikščiojimas ar bėgimas yra keletas būdų, kaip natūraliai pagerinti nuotaiką.

Visada gerai prisiminti, kad jūs negalite kontroliuoti visko arba tikėtis, kad viskas visada veiks, ir todėl svarbu sugebėti spręsti visas situacijas, kurias gyvenimas siūlo brandžiai ir patikimai.

Sužinokite, ką galite valgyti, kad pagerintumėte šio vaizdo įrašo nuotaiką:

5 patarimai, kaip pagerinti nuotaiką

5 patarimai, kaip pagerinti nuotaiką:

1. Miegokite gerai, nuo 7 iki 8 valandų per parą, kad gautumėte pertrauką nuo kasdienių darbų, padidindami tikimybę, kad gausite geros dienos.

2. Suplanuokite savo dieną, stengdamiesi įvykdyti visas norimas užduotis suplanuotu laiku. Tobulėjimo jausmas gali svyruoti nuo nugaros.

3. Valgyk gerai, planuodami patiekalus iš anksto, kad nebūtumėte alkanas ir galėtumėte investuoti į tinkamus maisto produktus. Kiekvieną dieną 1 kvadratinis pusiau šiek tiek šokolado valgymas, be širdies apsaugos, greitai pagerina nuotaiką. Kiti maisto produktai: maistas su daugiau serotonino.

4. Padarykite tokią veiklą, kuria jūs tikrai mėgaujatės, pvz., Skaitydami knygą ar pasivaikščioję. Pasivaikščiojimas atskleidžia protą ir keliauja kur nors iš darbo, kai galite pietauti, gali pakakti, kad po pietų esate geros nuotaikos.

5. Laikykitės glaudžius ryšius su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kai juos sunku rasti asmeniškai, naudokite, pavyzdžiui, telefoną arba internetą.

Norėdami sužinoti, kaip maitinti, kad užtikrintumėte gerą nuotaiką, žr .: geros nuotaikos dieta.

Kaip pagerinti nuotaiką nėštumo metu

Nėštumo metu moteriai gali būti piktas dėl įvairių priežasčių, įskaitant hormoninius pokyčius, baimę ir rūpesčius.

Ką galima padaryti, kad pagerintumėte nuotaiką nėštumo metu, laikykitės pirmiau pateiktų patarimų? Pasidalykite abejonėmis ir baimėmis su draugais, šeima ir gydytoju, pasimatykite nėščioms moterims ir pasimėgaukite atpalaiduojančia fizine veikla, pvz., "Pilates" .