Daugeliu atvejų skausmas kojose yra dėl batų, kurie netinkamai palaiko kojas, šio regiono odos sausumas ir plyšių atsiradimas bei daugelio valandų patvarumas toje pačioje padėtyje, dėl ko trukdo veniniam grįžimui, skatinant patinimą .
Tačiau, kai pėdos skausmas yra lokalizuotas tam tikrame regione, jis yra pastovus, labai stiprus ir atsiranda, kai jūs atsibundate, kai atsibundate ant grindų, svarbu kreiptis į ortopediją, kad padėtų išsiaiškinti šio skausmo priežastį. .
Žiūrėkite pagrindinių pėdų skausmo priežasčių sąrašą.
1. Padarykite pėdą
Pirmasis kovos su kojų skausmais strategija yra švelnus vandens ruošimas, tačiau pakankamai neuždegti odos, paliekant kojų kaukes apie 20-30 minučių. Ši strategija puikiai tinka visą dieną vaikščioti, stovėti ilgą laiką arba dėvėti nepatogiai batų ar nuspaudžiant, pakankamai atsikratyti skausmo kulnų ir pėdų pado.
Norėdami tai padaryti, galvos kojos turi būti mirkomos į dubenį arba kibirą, visiškai panardintą maždaug 20 minučių, o jei įmanoma, taip pat galite pridėti keletą lašų eterinio aliejaus vandenyje arba kai kurių eukalipto lapų, pavyzdžiui .
2. Atsiguliuokite savo kojomis
Gulėdamas ant sofos ar lovos ir padėdamas aukštą pagalvėlę po kojomis, pagerėja kraujo grįžimas į širdį, todėl pagerėja limfodrena, padažnėja kojos ir sumažėja skausmas ir sunkumo pojūtis kojose.
3. Masažas su eteriniais aliejais
Masažas su eteriniais aliejais, be to, yra puikus būdas palengvinti kojos skausmą dienos pabaigoje, taip pat padeda įjungti tam tikrus refleksologijos taškus, kurie mažina įtampą visame kūne ir sukuria gerovės jausmą.
Žingsnis po žingsnio su nuotraukomis apie tai, kaip padaryti šį masažą namuose.
4. Padarykite kontrastinę vonią
Kontrastinė vonia - kojas į kibirą padėkite karštu vandeniu, o po to - į ledą su vandeniu. Šis staigus temperatūros pokytis padeda suaktyvinti kraujo apytaką ir pašalinti kojų ir kojų skysčių perteklių, kuris paprastai yra pagrindinė skausmo atsiradimo priežastis.
Norint sukurti kontrastinės vonios, tuomet 3 minutes turėtumėte įdėti savo kojas į karštą vandenį ir po to perkelti į kibirą šaltu vandeniu, paliekant dar vieną minutę.
5. Perkelkite savo kojomis
Padažnėjus pėdų skausmui arčiau pėdos sąnario, pavyzdžiui, mažas apskritas judesys gali būti atliekamas palaikant pėdą ore. Šis pratimas padeda sušvelninti koją, bet taip pat leidžia šildyti sąnarį, padėdamas sušvelninti kai kuriuos skausmus.
Pirma, galite pradėti judesius laikrodžio rodyklės kryptimi, tačiau tuomet turėtumėte pereiti prie laikrodžio rodyklės, pakartodama vieną koją vienu metu.
6. Sukite rutulį po savo kojomis
Pingpongo rutulys, teniso bateliai ar netgi marmurai po pėdų padais padeda masažuoti ir atsipalaiduoti raumenys pėdų padais. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:
Fizinė terapija taip pat labai naudinga kovojant su pėdų skausmu, padeda koreguoti kojas ir reguliuoti pagrindo tipą, tačiau gydymas turi būti individualizuotas, nes nėra slaptos formulės, kuri yra nurodyta visiems žmonėms, todėl svarbu išlaikyti pagal individualų įvertinimą ir pradėti gydymą, kurį nurodo fizioterapeutas.
