Bėgimas į sporto salę ar namuose yra lengvas ir efektyvus būdas fiziškai sportuoti, nes jis reikalauja nedidelio fizinio pasiruošimo ir išlaiko eksploatacinės naudos, pavyzdžiui, padidėjusią ištvermę, riebalų deginimą ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip kojų vystymasis, atgal, pilvo ir pilvukai.
Nors lenktynes galima atlikti lauke be jokių aparatų, važiavimas ant treniruoklių turi kitų privalumų, pvz., Leisti fizinį aktyvumą lietingomis dienomis.
Čia yra treniruotės pavyzdys, kad važiuotumėte per 15 km bėgimo takeliu ar gatvėje.
Kiti privalumai bėgimo ant bėgimo takelio yra:
- Padidėjęs saugumas: važiuojant uždanga su bėgimo takeliu, sumažėja nelaimingų atsitikimų pavojus, pvz., Kojų pylimas ar eismo įvykiai, didėja saugumas;
- Veikia bet kuriuo paros metu: galite naudoti bėgimo takelį bet kuriuo paros metu, todėl riebalus galima deginti net baigus kasdienes užduotis net naktį;
- Išlaikyti ritmą: ant treniruoklio galima reguliuoti pastovų važiavimo greitį, trukdydamas lenktynėms tapti per lėtas;
- Padangos protektoriaus tipo reguliavimas. Kierat, be greičio reguliavimo, taip pat sunku važiuoti, kad būtų galima važiuoti labiau pabrėžtomis grindimis, tarsi važiuotų kalnu;
- Širdies susitraukimų dažnio reguliavimas: dažnio takeliuose paprastai yra prietaisai, kurie padeda jums matuojant savo širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, rankiniu būdu sujungdami apsauginę juostelę, taigi galite išvengti širdies problemų, tokių kaip tachikardija.
Be to, treniruoklyje 30 minučių 3-4 kartus per savaitę, pagerėja miego įpročiai, padidėja energijos lygis ir išvengiama širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuolis, nes sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir mažėja kraujo spaudimas.
Patarimai bėgti ant bėgimo tako
Norėdami važiuoti bėgimo takeliu be skausmo ar atsisakymo dėl raumenų skausmo ar skausmo, keli paprasti patarimai:
- Pradėkite nuo 10 minučių įšilimo, ištiesdami rankas ir kojas;
- Paleiskite važiavimą mažesniu greičiu, pavyzdžiui, kas 10 minučių;
- Padėkite kamieną tiesiai ir laikykitės žvilgsnio tiesiai į priekį;
- Negalima laikyti saugos šoninės juostos;
- Venkite įveikti bėgimo takelį pernelyg, ypač pirmosiomis dienomis.
Bėgimas ant bėgimo kelio yra lengvas veiksmas ir paprastai nėra pavojaus, tačiau rekomenduojama naudoti prietaisą vadovaujant fizinio lavinimo mokytojui ar fizioterapeutui, vengiant sunkinančių sveikatos problemų, pvz., Artrito ar širdies pertekliaus.
Be to, kai žmogus turi antsvorį, jiems turi būti teikiama ypatinga priežiūra, pvz., Skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį arba raumenų stiprinimą, pvz., Siekiant išvengti širdies komplikacijų ar sąnarių nusidėvėjimo. Sužinokite daugiau: 7 patarimai, kaip paleisti, kai esate antsvorio.
.jpg)
