Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama laikytis keleto paprastų patarimų, kaip mesti rūkyti, tinkamai valgyti ir kontroliuoti tokias ligas kaip hipertenzija ir diabetas, nes organizme ir arterijose susikaupia mažiau riebalų ir yra mažesnė širdies ligų rizika .
Sužinokite, ką dar galite padaryti dabar, kad pagerintumėte širdies funkciją ir išvengtumėte tokių situacijų kaip didelis cholesterolis, antsvoris, aterosklerozė ir širdies priepuolis:
1. Nedėkite per ilgai
Net tie, kurie turi dirbti biure ir turi praleisti 8 valandas per parą, gali aktyviai gyventi, pasirenkant nenaudoti lifto ir vaikščioti, kai tik įmanoma, per pietus ar trumpus pertraukas.
Kad padėtume, yra elektroninių prietaisų, kurie skatina jus pakelti, sėdėdami ilgiau nei 2 valandas. Geras patarimas yra naudoti laikrodį, kuriame bus nurodyti veiksmai, kuriuos galima naudoti su "smartphone" programomis. Bet jūs taip pat galite įdėti signalą, kad prisimintumėte, kad jums reikia dažniau pabusti per dieną.
Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja, kad kiekvienas žmogus kasdien imtųsi 8000 žingsnių, kad galėtų išlikti sveikas ir naudotųsi tokio tipo prietaisais. Galima suprasti, kiek daug veiksmų turite imtis per dieną, gerinant jūsų sveikatos priežiūrą.
Peržiūrėkite savo riziką susirgti širdies ligomis įveskite šiuos duomenis:
2. Pratimai reguliariai
Norint apsaugoti širdies sveikatą, taip pat svarbu reguliariai elgtis tam tikru fiziniu aktyvumu, net jei jūs galite vaikščioti per 8000 žingsnius, kuriuos rekomenduoja PSO. Nurodytas tikslas yra padidinti širdies susitraukimų dažnį pratimo metu, tačiau galite pasirinkti reikiamą režimą, nes labiausiai svarbu dažnumas ir įsipareigojimas praktikuoti šią veiklą.
Ši praktika turėtų būti bent 2 kartus per savaitę, bet idealiai nuo 3 iki 4 kartų per savaitę, jei trunka tris valandas per savaitę.
3. Valgyk maisto, kuris apsaugo širdį
Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama didinti vartojimą:
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos ir riešutai. Tai yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie kontroliuoja cholesterolį, mažindami širdies ligų vystymosi tikimybę iki 40%, jei suvartojama maždaug 5 kartus per savaitę.
- Dėl miltelių šokolado dėl flavonoidų buvimo neleidžiama formuoti ateromos plokštelių viduje arterijose. Valgykite 1 kvadratą karčiųjų šokolado per dieną.
- Česnakai ir svogūnai taip pat veikia taip pat, nes tai yra idealus prieskonis kasdieniam maistui.
- Vaisiai, turintys vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, acerolos ir citrinos, turi būti vartojami du kartus per dieną, nes jie yra daug antioksidantų.
- Pupelės, bananai ir kopūstai yra daug B komplekso vitaminų ir sumažina koronarinės arterijos aterosklerozės tikimybę.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonės, priimti šį gyvenimo būdą, gali sumažinti širdies ligų kančių riziką iki 80%.
Patikrinkite keletą natūralių receptų širdies sveikatai pagerinti:
- 9 vaistiniai augalai širdžiai
- Namų gynimo priemonė širdies apsaugai
