Prisiminimai, vadinami visišku dėmesiu portugalų kalba, - tai metodai, kuriais siekiama sutelkti protą šiuo metu, neatsižvelgiant į praeitį ar susirūpinimą dėl ateities.
Taigi, šis metodas stengiasi kovoti su nepasitenkinimo būkle ir pernelyg didelėmis dabartinio gyvenimo būdo reakcijomis, taip pat padeda gydyti ligas, tokias kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir narkomanija.
Kaip tai padaryti
Norint pradėti praktiką, ramioje, ramioje ir patogioje vietoje, kurioje atidarytos arba uždarytos akys, reikėtų rezervuoti 5 - 30 minučių laiko tarpą per dieną.
Tada protas turi atkreipti dėmesį į kvėpavimą, pagrindinį protingumo būdą, atlikus veiksmus:
- Sėdėti ar mesti patogiai ir atkreipti dėmesį į kvėpavimą nepakeičiant kvėpavimo ritmo;
- Jausitės, kad oras patenka per šnerves ar pilvo judesį, kuris pakyla ir patenka į oro įėjimą ir išėjimą;
- Stenkitės nemėgti nieko kito, išskyrus kvėpavimą ir pojūčius, kuriuos jis sukelia, ir gyventi tik dabar.
- Jei yra bet koks jausmas ar susirūpinimas, leiskite tai neskirti, nekreipdami dėmesio į tai, nesprendžiant ar planuojant;
- Prie sesijos pabaigos vėl turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno jausmus ir tuščio proto gerovę ir lėtai užbaigti praktiką.
Nesijaudinkite dėl koncentracijos laiko, galite įdėti signalą, kad jis veiktų tyliai arba vibruojantis, įspėjęs, kad laikas baigėsi nesibaimindamas proto.
Žr daugiau praktinių veiksmų, susijusių su sąmoningumu .
Sveikatos privalumai
Reguliari bent 20 minučių proto dėmesio praktika suteikia sveikatai naudos, sukelia emocinę pusiausvyrą ir gerovę, padeda sumažinti nerimą ir depresiją, geriau kontroliuoja kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimą organizme .
Be to, ši praktika taip pat pagerina atmintį ir koncentraciją, taip pat užtikrina vidinę ramybę ir didesnę psichinę pusiausvyrą, kad būtų galima susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.
Patarimai pradedantiesiems
Pradedantiesiems, dėmesingumo praktika turėtų prasidėti mažais meditacijos laikotarpiais, pradedant 5 minutes per dieną ir laipsniškai didinant laiką, kai protas tampa pripratęs prie koncentracijos būklės.
Iš pradžių jūsų akys gali likti atviri, tačiau jūs turėtumėte būti atsipalaidavę, nekreipdami dėmesio į kažką ypatingo ir be jokio regėjimo, kaip į meditacijos aplinką, pvz., Televizoriai, gyvūnai ar judantys žmonės.
Ieškant grupių meditacijos centrų, mokant ar pradedant praktiką vadovaujamomis meditacinėmis vaizdo medžiagomis internete, yra geros galimybės padėti jums lengviau kurti techniką.
Norėdami padėti atsipalaiduoti ir išvalyti protą, žr. 7 patarimai, kaip kontroliuoti nerimą.
