Alzheimerio liga yra genetinė liga, kuri praeina iš tėvų į vaikus, tačiau gali nepasireikšti visiems pacientams, kai tam tikra priežiūra, tokia kaip gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai. Tokiu būdu galima kovoti su genetiniais veiksniais su išoriniais veiksniais.
Taigi, siekiant užkirsti kelią Alzheimerio ligai, ypač šeimos ligos istorijoje, yra šešios priežiūros priemonės, kurios padeda vėluoti ligos pradžią ir yra išvardytos toliau.
1. Padarykite strateginius žaidimus kasdien
Smegenų stimuliuojantys veiksmai padeda sumažinti Alzheimerio ligos vystymosi riziką, nes jie nuolat veikia smegenis. Taigi, reikia sutaupyti 15 minučių per dieną, kad atliktumėte tokią veiklą kaip:
- Padarykite strateginius žaidimus, galvosūkius ar kryžiažodžius.
- Sužinokite kažką naujo, kaip kalbėti naują kalbą ar žaisti instrumentą;
- Traukite atmintį, pvz., Įsimenėję pirkinių sąrašą.
Kita veikla, kuri stimuliuoja smegenis, yra skaityti knygas, žurnalus ar laikraščius, nes be skaitymo smegenys taip pat išsaugo informaciją, moko įvairias funkcijas.
2. Praktika 30 minučių treniruotės per dieną
Reguliariai vykdydami fizines pratybas galite sumažinti Alzheimerio liga iki 50 proc., Todėl svarbu treniruotis trisdešimt minučių nuo 3 iki 5 kartų per savaitę.
Kai kurie rekomenduojami fiziniai užsiėmimai žaidžia tenisą, plaukiojimą, dviračius, šokius ar praktikuojančius komandinius žaidimus. Be to, galite įvesti fizines pratybas įvairiais dienos laikais, pvz., Laiptuoti laiptuose, o ne kelti, pavyzdžiui.
3. Priimkite Viduržemio jūros dietą
Viduržemio jūros dieta, turinti daržovių, žuvies ir vaisių, padeda tinkamai maitinti smegenis, išvengti rimtų problemų, tokių kaip Alzheimerio liga ar demencija. Kai kurie šėrimo patarimai:
- Padarykite nuo 4 iki 6 nedidelių patiekalų per parą, kad išlaikytumėte stabilų cukraus kiekį;
- Valgyk žuvį, turtingą omega 3, pvz., Lašišą, tuną, upėtakius ir sardines;
- Valgyk maisto produktus, turinčius daug seleno, pavyzdžiui, arklių riešutus, kiaušinius ar kviečius;
- Kiekvieną dieną valgykite žalius daržoves;
- Venkite riebių maisto produktų, tokių kaip dešros, perdirbti produktai ir užkandžiai.
Be Alzheimerio profilaktikos, subalansuota Viduržemio jūros dieta taip pat padeda išvengti širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas.
4. Gerkite 1 stiklinį raudono vyno per dieną
Raudonas vynas turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti neuronus nuo toksinių produktų, užkirsti kelią smegenų pažeidimui. Tokiu būdu galima išsaugoti smegenis sveika ir aktyvi, vengiant Alzheimerio ligos vystymosi.
5. Miegokite 8 valandas per parą
Miegama mažiausiai 8 valandas per parą padeda reguliuoti smegenų funkciją, padidina gebėjimą mąstyti, saugoti informaciją ir spręsti problemas, užkertant kelią demencijos atsiradimui.
6. Išlaikyti kontroliuojamą kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis yra susijęs su ankstyvuoju Alzhaimerio ligos ir demencijos atsiradimu. Taigi pacientai, sergantiems hipertenzija, turėtų sekti bendrosios praktikos gydytojo indikacijas ir bent 2 konsultacijas per metus, kad būtų galima įvertinti kraujospūdį.
Priimdamas šį gyvenimo būdą, žmogus turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir skatina smegenų funkciją, mažesnę demencijos, įskaitant Alzheimerio ligą, riziką.
Sužinokite, kaip anksti nustatyti Alzheimerio ligą: 10 Alzheimerio ligos požymių.
