Kad nėštumo metu nebūtų pernelyg sunku, nėščia moteris turėtų valgyti sveiką ir be преуменьшения ir pabandyti atlikti lengvą fizinę veiklą nėštumo metu su ginekologo leidimu.
Taigi svarbu didinti maisto produktų, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir visko maisto produktų, tokių kaip ryžiai, makaronai ir kvietiniai miltai, suvartojimą.
Svoris, kurį reikia įgyti nėštumo metu, priklauso nuo KMI, kurį moteris prieš nėštumą pradėjo nuo 7 iki 14 kg. Norėdami sužinoti, kiek svorio jūs galite įgyti, atlikite testą žemiau nėštumo svorio skaičiuoklio.
Dėmesio: šis skaičiuotuvas netinka daugybei nėštumų.
Ką valgyti, kad kontroliuotumėte svorį
Kad kontroliuotumėte svorį, moteris turėtų valgyti natūralių ir visuminių maisto produktų gausą, pirmenybę teikiant vaisių, daržovių, ryžių, makaronų ir visaverčių patiekalų, pieno ir nugarų darinių bei liesos mėsos, vartojančios žuvis bent du kartus per savaitę.
Be to, maistui gaminant valgant reikėtų gerti maistą, paruoštą namuose, naudojant mažai aliejų, cukrų ir alyvuogių aliejaus. Be to, visi miegančio riebalai iš vištos ir žuvies mėsos ir odos turi būti pašalinti, siekiant sumažinti kalorijų kiekį dietoje.
Ką reikia vengti dietoje
Norint išvengti pernelyg didelio svorio nėštumo metu, svarbu vengti valgyti daug cukraus, riebalų ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balti miltai, saldainiai, desertai, nenugriebtas pienas, įdaryti sausainiai, raudoni ir perdirbti mėsos produktai, pavyzdžiui, dešra, bekonas, dešra ir salami.
Taip pat svarbu vengti keptų maisto produktų, greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir šaldytų paruoštų patiekalų, tokių kaip picos ir lazanija, vartojimo, kadangi jie yra daug riebalų ir cheminių priedų. Be to, jūs neturėtumėte valgyti kubelių mėsos ir daržovių sultinio, miltelių sriubų ar paruoštų prieskonių, nes jie yra daug druskos, dėl ko atsiranda skysčių susilaikymas ir padidėjęs kraujospūdis.
Meniu kontroliuoti svorio padidėjimą
Toliau pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys, leidžiantis kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu.
1 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 kviečių duona su sūriu + 1 papapos gabaliukas;
- Ryto užkandis: 1 natūralus jogurtas su granoliu;
- Pietūs / vakarienė: 1 vištienos kepsnys su pomidorų padažu + 4 kopūstais. ryžių sriuba + 3 col. pupelių sriuba + žaliosios salotos + 1 oranžinė;
- Po pietų užkandis: Ananasų sultys su mėtų + 1 tapijoka su sūriu.
2 diena
- Pusryčiai: vitaminas Avokadas + 2 pilnas grūdų skrudintas su sviestu;
- Rytas užkandis: 1 bananų skiltelė su avižomis + želatina;
- Pietūs / vakarienė: makaronai su tuno ir pesto padažu + virtos daržovių salotos + 2 gabaliukai arbūzas;
- Užkandžiai po pietų: 1 natūralus jogurtas su sėmenų aliejumi + 1 kviečių duona su varšku.
3 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių + 1 tapijoka + sūris;
- Rytas užkandis: 1 natūralus jogurtas + 1 col. linai + 2 skrudinta duona;
- Pietūs / vakarienė: 1 porcija virtos žuvies + 2 vidutinės bulvės + virtos daržovės + 2 ananasų gabaliukai;
- Užkandis po pietų: 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 kviečių duona su tunais.
Be šios dietos taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir turėti leidimą, pvz., Vaikščiojimo ar vandens aerobikos, dažną fizinį aktyvumą. Žr. 7 geriausius pratimus nėštumo metu.
Pavojus, kad esate antsvorio nėštumo metu
Jei esate antsvoris nėštumo metu, gali kilti pavojus motinai ir kūdikiui, pvz., Padidėjęs kraujo spaudimas, eklampsija ir nėštumo diabetas.
Be to, antsvoris taip pat vilkina moters išgyvenimą po gimdymo ir padidina tikimybę, kad kūdikiui taip pat bus perteklius visą gyvenimą. Pažiūrėkite, kaip nutukusi moteris yra nėštumas.
Daugiau patarimų apie svorio kontrolę nėštumo metu žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
