Norint miegoti per dieną, darbe, po pietų ar mokytis, geras patarimas yra, pavyzdžiui, vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, kavą, raudoną bulę ar juodąjį šokoladą.
Tačiau efektyviausias būdas pabusti miegui per dieną yra pakankamai miegoti naktį. Idealus miego laikas yra apie 7 - 8 valandas per naktį, tačiau jei žmogus miega 9 valandas naktį ir kai jis atsibunda, jaustis atsipalaidavęs ir minkštas, tai yra 9 valandos, kai jiems reikia gero miego . Pažiūrėkite, kiek valandų miego turėtų miegoti per visą savo gyvenimą.
Taigi, kai kurie puikūs patarimai, kaip miegoti per dieną, yra šie:
1. Valgyk stimuliuojančius maisto produktus
Norėdami miegoti, rekomenduojama vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui:
- Stiprus kavos;
- Guarana milteliai;
- Raudonasis bukas;
- Acai;
- Juodas šokoladas;
- Imbiero arbata.
Šie maisto produktai yra stimuliatoriai, galintys padidinti mitybą, nes jie pagreitina širdies plakimą, pagerina kraujo apytaką ir dėl to miegą. Tačiau jo naudojimas turėtų būti minimalus, nes jis ne tik palengvina širdies ligas, bet taip pat trukdo kalcio įsisavinimui ir gali pakenkti kaulams.
2. Paimkite greitą nap
Geras patarimas tiems, kurie naktį negali miegoti, yra pasinaudoti pietų laiku, kad galėtų greitai atsipalaiduoti ir pasinaudoti kelionės kelione į darbą miegoti. Nors ir nėra geros kokybės miego, tai taip pat sumažina pavojų, kad asmuo per dieną mieguos.
Asmenys, kurie labiausiai kenčia nuo miego dienos, yra tie, kurie dirba pamainomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, policijos pareigūnai, gaisrininkai ir apsaugos darbuotojai. Dėl šių priežasčių patartina, kad jie galėtų pasinaudoti miego ar poilsio, kai tik gali.
Štai kaip padaryti tinkamą dozing, nedarant įtakos miegui.
3. Turėkite gerus miego įpročius
Norint turėti gerus miego įpročius, patariama, kad asmuo miegotų apie 7 - 8 valandas per naktį, eina miegoti tuo pačiu metu ir visada atsipalaiduoja tuo pačiu metu. Kiti patarimai:
- Venkite apsistoti prieš kompiuterį ir televizorių 2 valandas prieš miegą;
- Miegokite ramioje ir patogioje kambaryje. Geras patarimas yra pirkti ausų kaištį, naudojamą maudytis ir naudoti jį miegoti, jei kaimynystė yra pernelyg triukšminga;
- Padarykite paskutinį valgį iki 1 valandos prieš miegą, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų;
- Venkite mąstyti apie daugybę dalykų, kai einate miegoti, teikdami pirmenybę ramioms ir ramioms mintims ir vengiant rūpesčių;
- Valgyk sveikai
Dieną visada mieguistumas nėra geras ženklas, nes tai reiškia, kad organizmas nepaleidžia pakankamai nakties metu ir dėl to gali atsirasti nedidelių nelaimingų atsitikimų darbe arba sumažėti našumas.
Kai kurios ligos taip pat gali sukelti tam tikrą mieguistumą per dieną, kai kuriais pavyzdžiais yra nemiga, neramių kojų sindromas, nutukimas, miego apnėja, narkolepsija ir somnambulizmas. Pastaruoju atveju idealus yra kreiptis į gydytoją, nes, pašalinus šias priežastis, miegas grąžinamas kaip atstatantis, o miego simptomas per dieną nėra dažnas. Sužinokite apie 8 ligas, kurios sukelia pernelyg didelį nuovargį.
4. Natūralus miego šalinimas
Šaltos vandens vonios vartojimas yra puikus natūralus būdas miegoti. Šis procesas tampa dar efektyvesnis, jei visą kūną sudrėkina labai stora įvorė.
Kartais 15 minučių trukmės miego sustabdymas yra pakankamas, kad būtų atkurtas budrumo stiprumas ir budrumas, reikalingas norint susidoroti su likusia dienos ar nakties dalimi. Reguliariai vykdydamas tam tikrą fizinį aktyvumą, jis gerina nuotaiką ir suteikia daugiau disponavimo, o tai yra geras būdas išgąsdinti miegą. Esant labai tyliai, labai ramioje aplinkoje, tik darosi vis blogesni.
5. Namo ištaisymas miegoti
Puikus namų miegas yra imbiero arbata.
Ingredientai:
- 1 šaukštas malto imbiero
- 1 puodelis vandens
Paruošimo būdas:
Įpilkite vandenį į indą ir įdarykite imbierą, verdant jį maždaug 10 minučių. Uždenkite, leiskite atvėsti, štampuoti ir saldus skoniui. Netrukus po to.
6. Miego šalinimo priemonės
Taip pat yra vaistų, kuriems nereikia recepto, kuriuos galima nusipirkti vaistinėse ar vaistinėse ir padėti miegoti, pavyzdžiui, gvaranų miltelių kapsulėse. Tačiau, jei asmuo visada yra pavargęs ir mieguistas, net jei jis miego 8 valandas per naktį, jis turėtų kreiptis į gydytoją, kad galėtų atlikti sveikatos patikrinimą, nes jis gali patirti anemiją ar mažą kraujospūdį.
Tam tikrais atvejais sunkvežimių vairuotojai imasi amfetaminų, žinomų kaip kniedės, kad būtų galima ilgiau važiuoti, tačiau jų naudojimas yra kenksmingas organizmui ir priklausomybei, todėl būtina naudoti didėjančias dozes, kad išlaikytų tą patį poveikį.
