Puikus būdas numesti svorį ir sustiprinti pilvo raumenis - atlikti pilateso pratimus su šveicarišku kamuoliu. "Pilates" suprojektuotas taip, kad kūnas sugrįžtų į sveiką pusiausvyrą ir būtų išmokyti naujų posakių įpročių, kad asmuo galėtų judėti su didesniu lankstumu kasdieniame gyvenime.
Pilateso pratimai su rutuliu sustiprina visą kūną nuo jo centro, kad būtų užtikrintas stabilumas, dėl kurio rankos ir kojos gali judėti harmoningai ir be streso.
Patikrinkite keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:
1. Pilvo kamuoliukas
Palaikykite rutulį galinėje pusėje, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami savo kelius išlenktus, o rankos tvirtai laikydamosi kaklo galo ir sutvirtindami abs, tuo pačiu išleidžiant orą per burną. Kartoti pratimą 20 kartų.
2. Rutulinis lenkimas
Kaip parodyta paveikslėlyje, palaikykite rutulį kojose ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą šioje pozicijoje. Kai jaučiate saugumą, sulenkite rankas tiek, kiek galite, traukdami krūtinę arčiau grindų, kai išleidžiate orą iš burnos. Kartokite pratimą 8 kartus.
3. Juosmens lenkimas kamuolį
Kaip parodyta paveikslėlyje, palaikykite pilvą į rutulį, laikydami kojas tiesiai, atsargiai patraukdami rankas į kaklo šlaunį ir nugarindami apatinius nugaros raumenis, išleidžiant orą per burną. Kartokite pratimą 8 kartus.
4. Sėdynės su kamuoliu
Padėkite rutulį ant nugaros, atsilenkite prie sienos, kojas turi būti išdėstytos to paties pločio pečių, sulenkite kelius ir pritūpę, kol rutulys pasislenka ant nugaros. Kartokite pratimą 10 kartų.
5. Kojų su rutuliu sustiprinimas
Padėkite rutulį po savo kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite visą savo kūną, spausdami kulniukus ant rutulio, kad jis nejudėtų. Keliant visą kūną, šią poziciją turėtumėte laikyti 20-30 sekundžių, treniruotę kartoję.
6. Kojų aukštis su kamuoliu
Laikykite kamuolį kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir vienu metu pakelkite abi kojas, kol sukursite 90 laipsnių kampą. Kiekvieną kartą, kai pakeliate kojas, lėtai leiskite orui per burną ir, kada sumažinsite kojas, įkvėpkite giliai.
Svarbu pabrėžti, kad pratimai turi būti atliekami tiksliai, reikalaujant visiškos psichinės koncentracijos kontroliuoti kvėpavimo pratimus, kad pratimai būtų atliekami teisingai.
