5 receptai vienos nakties avižoms, kad sumažėtų ir defliacijos

Avižinės avižos yra kreminės, žirnių formos užkandžiai, bet pagaminti iš avižų ir pieno. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir parodo, kaip paruošti šių mušų bazę, ty išleisti avižą į pieną per naktį stikliniame indelyje, kad kitą dieną jis būtų kreminis ir nuoseklus.

Be avižų, galima padidinti receptą su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip vaisiai, jogurtai, granolos, kokosai ir riešutai. Kiekvienas ingredientas suteikia papildomos naudos avižų naudai, kuri puikiai tinka išlaikyti tinkamą žarnyno funkciją, lieknėti ir kontroliuoti tokias ligas kaip diabetas ir aukštas cholesterolio kiekis. Žinokite visas avižų privalumus.

Čia yra 5 nakties receptai, kurie padės išvengti bado ir pagerinti žarnyno funkcionavimą:

1. Bananų ir braškių nakvynė

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai nugriebto pieno
• 1 bananas
• 3 braškės
• 1 lengvas graikų jogurtas
• 1 šaukštas chia
• 1 švarus stiklinis indas su dangteliu

Paruošimo būdas:

Sumaišykite avižų ir pieno ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Į viršų su pusė kapotų bananų ir 1 braškių. Kitame sluoksnyje pridėkite pusę jogurto, sumaišyto su chia. Tada įdėkite kitą pusę bananų ir likusio jogurto. Galiausiai pridėti dar du susmulkintus braškes. Leiskite ramiai pailsėti šaldytuve nuo vienos dienos iki kitos.

2. Naktį iš Žemės riešutų įdėklo

Ingredientai:

• 120 ml migdolų arba kaštainių pieno
• 1 šaukštas chia sėklų
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštas demerara arba rudojo cukraus
• 3 šaukštai avižų
• 1 bananas

Paruošimo būdas:

Stiklo indelio apačioje sumaišykite pieną, chia, žemės riešutų pasta, cukrus ir avižos. Palikite šaldytuve naktį ir kitą dieną įmaišykite susmulkintą ar minkytą bananą, sumaišydami su likusiais ingredientais. Leiskite ramiai pailsėti šaldytuve nuo vienos dienos iki kitos.

3. Naktinis "Coco" ir "Granola"

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai nugriebto pieno
• 1 lengvas graikų jogurtas
• 3 šaukštus kubo mangai
• 2 šaukštai granolos
• 1 šaukštas tarkuotu kokosu

Paruošimo būdas:

Sumaišykite avižų ir pieno ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 šaukštą mango ir tarkuotu kokosu. Tada įpilkite pusę jogurto ir uždenkite likusiu rankoviu. Įpilkite kitą pusę jogurto ir padėkite granoliu. Leiskite ramiai pailsėti šaldytuve nuo vienos dienos iki kitos. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausią granolą svorio netekimui.

4. Nakvynė kivi ir kaštonas

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai kokoso pieno
• 1 lengvas graikų jogurtas
• 2 kapotos kivių
• 2 šaukštus kapotų kaštonų

Paruošimo būdas:

Sumaišykite avižų ir pieno ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 susmulkintą kivi ir įpilkite pusę jogurto. Tada įdėk 1 šaukštą susmulkintų riešutų ir pridėkite likusį jogurtą. Į paskutinį sluoksnį įdėkite kitas kivi ir likusius riešutus. Leiskite ramiai pailsėti šaldytuve nuo vienos dienos iki kitos.

5. Naktį "Apple" ir "Cinamon"

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 2 šaukštai pieno ar vandens
• 1/2 tarkuotas arba supjaustytas obuolys
• 1 šaukštelis su malta cinamone
• 1 natūralus ar graikinis lengvasis jogurtas
• 1 šaukštelis chia sėklų

Paruošimo būdas:

Sumaišykite avižų ir pieno ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Įpilkite pusę obuolio ir pabarstykite pusę cinamono viršuje. Įpilkite pusę jogurto, o likusį obuolį ir cinamoną. Galiausiai pridėkite likusį jogurtą, sumaišytą su chia, ir palikite jį per naktį šaldytuve. Žiūrėkite daugiau patarimų, kaip naudoti chia svorio mažinimui.