Jei norite greitai numesti svorį, turėtumėte valgyti mažiau kalorijų, valgyti subalansuotą mitybą ir sportuoti, kad sudegintų riebalus.
Tačiau yra daugybė žmonių, kurie, net imdami šias priemones, sunku numesti svorio, ir šiais atvejais yra geras patarimas kreiptis į endokrinologą, kad būtų patvirtinta, ar tai nėra skydliaukės problema ar metaboliniai pokyčiai, dėl kurių sunku numesti svorį.
3 dienų dieta greitai svorio
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu greito svorio netekimui:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinis migdolų pienas + 1 griežinėlio iš kietos duonos | 1 jogurtas + 4 rutuliai | Vitaminas su nugriebtu pienu + 1 pjaustytų papjają + 1 šaukštą kviečių sėlenų |
| Ryto užkandis | 1 obuolys | 1 kriaušės | 2 riešutai |
| Pietūs / vakarienė | Kepta vištienos krūtinė + 3 šaukštai rudųjų ryžių + kopūstų, pomidorų ir tarkuotų salotų + 1 oranžinė | 1 porcija virtų žuvų + 1 virtos bulvės + raugintos kopūstinės salotos + 1 gabaliukas arbūzas | Vištienos filė pomidorų padaže + 3 šaukštai avinžirnių + morkų salotos, chuchu ir brokoliai + 5 braškės |
| Popietės užkandis | 1 neriebus jogurtas + 2 riešutai | 1 pjaustykite visą kviečių duoną + ricotta grietinėlę | Detox sultys su kopūstų, apelsinų ir linų sėmenimis |
Prieš pradedant mitybą, idealus yra kepenų detoksikacija, siekiant greičiau pasiekti rezultatus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip sudaryti daugybei skaidulų skirtų dulkių sulčių pradėti dietą:
Kaip papildyti dietą
- Kasdien suvartokite žalios arbatos, nes ji drėkina ir padeda išlaikyti vandens susilaikymą, mažindama kūno patinimą;
- Gerkite daugiau vandens ir vengti gerti soda,
- Venkite maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių, padažų ar alkoholinių gėrimų;
- Sumažinkite kiekvieno maitinimo kiekį maždaug per 6 valandas per parą, pvz., Pusryčius, poravimus, pietus, užkandžius, vakarienę ir vakarienę, maždaug per 3 valandas;
- Padidinkite pluošto suvartojimą vartodami vaisius su žievelėmis, žaliaisiais daržovėmis, grūdų duona, linų sėmenimis ir tamsiais miltais bei ryžiais arba vartokite daug gaiviųjų gėrimų, pvz., "Benefiber".
Sužinokite tiksliai, kiek svarų turite prarasti, kad pasiektumėte savo idealų svorį.
Kokie vaistai gali būti vartojami
Kai kurie natūralių svorio netekimo sprendimų pavyzdžiai gali būti kokosų aliejus kapsulėse, oranžinės-kartinės, linų sėmenų ir chitozano. Tačiau tokius vaistus, kaip, pavyzdžiui, orlistatas, sibutraminas ar lorcaserino hidrochloridas, gydytojas gali paskirti svorio mažinimui, ypač kai nutukimas jau kelia pavojų.
Bet kuriuo atveju, pasirinkdami natūralius sprendimus, kaip vartoti žalioji arbata arba papildyti Spirulina, yra sveikesnės alternatyvos, kad būtų pasiektas idealus svoris, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą deginant vietinius riebalus ir padeda prarasti pilvą.
Susipažinkite su kitomis priemonėmis, kurios gali padėti jums prarasti svorį.
Ką reikia daryti
Greiti svorio pratybos yra tie, kurie padeda jums praleisti kalorijas, pvz., Vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, šokti, plaukioti arba kultūrizuoti. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte daryti bent 30 minučių per dieną, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte nuostolius. svorio.
Bet pats svarbiausias dalykas yra pasirinkti pratybas, kurios jums patinka, todėl jūs nepasiduokite lengvai.
