Greitai svorio netekimui, bet ir sveikatai reikia imtis tam tikrų svarbių veiksmų: nevalgyk maisto, nesijaudinkite troškulį badu ir valgykite daugiau baltymų kiekvieną dieną, nes tai užtikrina, kad kūnas yra gerai hidratuotas ir gauna svarbias maistingąsias medžiagas, kad liktų sveiki .
Šios strategijos turėtų būti išlaikomos per visą gyvenimą, kad būtų išvengta akordeono poveikio, todėl labai svarbu žinoti, ką galite ir ką jūs negalite valgyti per maistą persodinimo. Žr .: pirmieji žingsniai numesti svorį su maistu persikvalifikuoti.
Taigi, kai kurie požiūriai, kurie gali padėti tiems, kurie nori numesti svorį, yra šie:
1. Valgykite tinkamu laiku
Sumažinti svorį, svarbu valgyti bent kas 3 valandas, maždaug 5 kartus per dieną, pvz., Pusryčius, rytines užkandas, pietus, popietę ir vakarienę, investuoti į duoną, sustiprintą pluoštu ar grūdais. vaisiai ir laticians šviesa.
Praleidžiant maistą žmonėms, kurie ketina valgyti, valgyti didelį kiekį maisto, nes jie yra labai alkani, be energijos rezervo didinimo ir, jei reikia, atsitraukia nuo raumenų, dėl to raumenys netenka ir organizmas tampa švelnus.
Be to, patiekalai padeda deginti riebalus ir sukelti ilgesnius ilgalaikius rezultatus. Sužinokite daugiau šiuo adresu: Praleisti maistą ne prarasti svorį.
2. Gerkite daug vandens
Badaujantis stimulas labai panašus į troškulį, o daugelis žmonių, kai jie yra ištroškę, mano, kad jie yra alkani, o ne geria vandenį. Taigi, jei manote, kad esate alkanas, bet valgykite šiek tiek, gerkite 1 stikline vandens, kad pamatytumėte, ar tikrai esate alkanas.
Dienos metu svarbu gerti bent 2 litrus vandens, bet jūs taip pat galite gerti nesaldintas arbatas ir natūralias sultis, nes jie numalšina badą ir pagerina žarnyno tranzitą. Jei turite sunkumų geriant vandenį, žr .: Kaip gerti 2 litrus vandens per dieną.
3. Valgyk daugiau baltymų
Turėtumėte valgyti daug augalinių baltymų, tokių kaip žirniai, pupelės, avinžirniai, sojos pupelės, pupelės ar lęšiai, nes jie yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai ir mažai riebalų. Baltymai skatina raumenų susidarymą, kuris palengvins svorio mažėjimo procesą.
Tačiau jas reikia derinti su angliavandeniais, kad aminorūgščių junginys sudarytų geros kokybės baltymus, pavyzdžiui, pavyzdžiuose: ryžiai ir pupos, žirniai ir soros, lęšiai ir grikiai arba rudieji ryžiai ir raudoni žirniai. Žr. Kitus pavyzdžius: baltymų turtingi maisto produktai.
