Niacinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B3, vaidina vaidmenį organizme, pavyzdžiui, pagerina kraujo apytaką, mažina migreną, mažina cholesterolio kiekį ir gerina cukraus kontrolę.
Šis vitaminas gali būti randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, vištienos, žuvies, kiaušinių ir daržovių, taip pat yra įtrauktas į produktus, tokius kaip kvietiniai miltai ir kukurūzų miltai. Čia rasite visą sąrašą.
Taigi, tinkamas niacino vartojimas yra svarbus norint išlaikyti tinkamą šių organizmo funkcijų veikimą:
- Mažesnis cholesterolio kiekis;
- Gaminti energiją ląstelėms;
- Išlaikyti ląstelių sveikatą ir apsaugoti DNR;
- Išlaikyti nervų sistemos sveikatą;
- Išlaikyti odos, burnos ir akių sveikatą;
- Užkirsti kelią burnos ir gerklės vėžiui;
- Pagerinti diabeto kontrolę;
- Pagerinti artrito simptomus;
- Užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimeris, katarakta ir aterosklerozė.
Be to, niacino trūkumas sukelia pellagra, rimtą ligą, sukeliančią tokius simptomus kaip tamsios dėmės ant odos, sunkus viduriavimas ir demencija. Pažiūrėkite, kaip baigta diagnozė ir gydymas.
Rekomenduojamas kiekis
Niacino rekomenduojama paros dozė priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Niacino kiekis |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 2 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 4 mg |
| 1-3 metai | 6 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 8 mg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 12 mg |
| Vyrai nuo 14 metų | 16 mg |
| Moterys nuo 14 metų | 18 mg |
| Nėščios moterys | 18 mg |
| Moterys, maitinančios maitinimą | 17 mg |
Niacino papildai gali būti naudojami siekiant pagerinti aukšto cholesterolio kiekio kontrolę pagal medicinos nurodymus. Svarbu pabrėžti, kad jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dilgčiojimą, galvos skausmą, niežėjimą ir paraudimą ant odos.
Žiūrėkite simptomus, atsiradusius dėl niacino trūkumo.
