Kad galėtumėte kovoti su raumenų nuovargiu, netrukus po mokymo, ką galite padaryti, galite pasinaudoti šalto vandens savybėmis ir šaldyti vonią, likti voniose ar baseine su ledo vandeniu arba net patekti į jūrą, mažiausiai 20 minučių. Šalta temperatūra sumažins kraujagyslių skersmenį ir kovos su patinimu, palengvins venų grąžinimą, taip pagerins raumenų susitraukimą ir kovos su nuovargiu.
Tačiau jei jau mokėsi ilgiau nei 24 valandas, galite pasirinkti karštą kompresą skausmo vietoje, paimti karštą vonią ir atlikti masažą, pavyzdžiui, atsipalaiduoti raumenyse. Be to, svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pvz., Sušilti prieš treniruotę ir poilsio bent 1 dieną tarp kiekvieno treniruotės kūno ir raumenų, kad laikas atsigauti.
Žr. Kitus pavyzdžius, paaiškinančius, kaip geriausia naudoti šį vaizdo įrašą ledu arba karštą vandenį:
Kas yra raumenų nuovargis ir kodėl taip nutinka
Raumenų nuovargis būdingas raumenų nuovargiui po intensyvaus fizinio krūvio, ypač be mokytojų sporto salėje, arba kai po pratimo nepakanka ramybės. Be to, prieš treniruotes trūksta angliavandenių gali sukelti raumenų nuovargį, nes raumenys fizinio krūvio metu neturi pakankamai energijos, todėl žmogus negali veiksmingai mokytis.
Raumenų nuovargis po treniruotės yra normalus ir reiškia, kad kūnas prisitaiko prie fizinių pratimų. Tačiau raumenų nuovargis gali sukelti raumenų pakenkimą, kai fizinis krūvis yra toks stiprus, kad sukelia, pavyzdžiui, raumenų susitraukimą.
7 patarimai, kaip kovoti su raumenų nuovargiu
Praėjus treniruotėms, normalu jausti raumenų nuovargį, nes raumenys tampa pavargę nuo pratybų atliktų pastangų. Norėdami sušvelninti raumenų skausmą, kuris gali atsirasti po 24 ar 48 valandų po mokymo, galite:
- Naudokite šiluminį maišelį, kad karštas suspaudimas: jis padidina kraujagysles, didina kraujo tėkmę aplinkoje ir atpalaiduoja raumenis, mažina skausmą;
- Paimkite šiltą vonią: šiluma padeda atsipalaiduoti raumenis, atpalaiduojant raumenų skausmą;
- Gaukite masažą tepalu ar purkštuvu, tokiu kaip Gelol arba Salonpas Gelis: masažas skatina raumenų atsipalaidavimą ir, atitinkamai, raumenų skausmo malšinimą. Tepalai yra analgezinės ir priešuždegiminės, mažina skausmą ir dėl to, kad jie turi mentolą, sukelia šviežumo ir atsipalaidavimo jausmą;
- Poilsis 1 diena tarp kiekvieno treniruotės: tai padeda raumenims ir organizmui atsigauti po treniruotės;
- Treniruočių pradžioje visada reikia sušilti pratimai: šilto pratimai paruošia raumenis mokymui, sumažina raumenų traumų riziką;
- Pasibaigus treniruotėms visada tęsiasi: Išsiplėtimas padeda sumažinti skausmą po treniruočių ir pagreitina raumenų atsigavimą. Taip pat galite pasirinkti "Auto Massage" su putų ritinėliais. Štai kaip naudoti šį ritinį jūsų naudai.
- Pakaitinkite pratimus kiekvienoje treniruotėje: Pavyzdžiui, jei šiandienos treniruotė apima tik rankos pratimus, kitoje treniruotėje turėtų būti kojų pratimai. Tai leidžia raumenims susigrąžinti, skatina raumenų augimą ir apsaugo nuo sužalojimo pavojaus.
Be šios priežiūros, svarbu, kad treniruotes instruktuotų treniruoklių salė, kad per trumpesnį laiką pasireikštų raumenų hipertrofija.
Ką valgyti kovoti su raumenų nuovargiu
Maistas yra būtinas prieš treniruotę ir po jo, nes prieš treniruotes jis suteikia būtiną energiją raumenims fiziškai sportuoti ir po treniruočių padeda raumenims išbristi ir raumenims augti.
Prieš mokymą
Įtraukdami angliavandenius, pavyzdžiui, sultys iš bet kurių vaisių ar vitaminų su sojos pienu arba ryžiais, praėjus 20-30 minučių iki treniruotės, energijai gauti raumenys.
Po mokymų
Pavyzdžiui, įkvėpus baltymų, tokių kaip jogurtas, duona ir sūris, arba tuno salotos, ne ilgiau kaip 30 minučių po mokymo, kad padėtų raumenims atsigauti ir augti.
Mokymo metu taip pat svarbu gerti vandenį, kad papildytų treniruotės metu prarastą vandenį ir pagerintų raumenų susitraukimą, vengiant spazmų. Sužinokite daugiau apie sveiką mitybą fiziniam aktyvumui.
