Susipažinkite su 8 sveikatingumo pragyvenimo šaltiniais

Vaikščiojimas - fizinis aktyvumas, kurį rodo kardiologai, norėdami numesti svorį ir išlaikyti širdies ir proto sveikatą, pvz., Mažindami nerimą ir stresą.

Kasdienio pėsčio nauda yra labai įvairi ir gali apimti:

1. Kojų ir kulkšnių patinimas;
2. Nutukimo prevencija ir padeda numesti svorį;
3. Kraujotakos gerinimas;
4. Visų kūno raumenų stiprinimas;
5. Kūno laikysenos tobulinimas;
6. Nerimo ir streso tobulinimas;
7. Kaklo ir pečių raumenų atsipalaidavimas;
8. Širdies ir kraujagyslių komplikacijų, tokių kaip širdies priepuoliai ir hipertenzija, prevencija.

Šios naudos atsiranda, kai asmuo važiuoja bent dvi su puse valandos per savaitę ir turi kitų įpročių, pavyzdžiui, valgyti šviežius, mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Privalumai vaikščioti nėštumo metu

Nėštumo metu vaiko nauda yra:

• Dienos pabaiga mažina kojų pojūčius;
• Tai pagerina nėščios moters miegą;
• Padeda atsipalaiduoti;
• Venkite perviršinio svorio;
• Tai sumažina preeklampsijos ir gestacinio diabeto riziką.

Kiti pratimai, tokie kaip plaukimas ar jogos praktikavimas, taip pat gali būti tokios pat naudos, kaip vaikščioti nėštumo metu. Tačiau nėščia moteris turi pasitarti su akušeriu prieš pradėdama fizinę veiklą.

Svorio netekimo patarimai

Ši veikla gali būti atliekama bet kokiame amžiuje ir visur, tiek sporto salėje, paplūdimyje ar gatvėje, tiek sveikiems pėsčiomis ir deginančioms kalorijoms. Svarbu:

• Eikite greitai, kad kvėpavimas būtų greitas ir lengvas pokalbis;
• Sutvarkykite pilvo raumenis, kad išlaikytumėte teisingą padėtį;
• Stumdami savo rankas, eikite, nes tai pagerina kraujo apytaką.

Jei kasdien atliekamas, vaikščiojimas slims ir padeda prarasti pilvą, galintis deginti iki 400 kalorijų per valandą ir maždaug 2, 5 cm pilvo per mėnesį. Be to, atlikus ramioje vietoje ir gerus kraštovaizdžius, gali būti puikus būdas kontroliuoti stresą.

Ar gerai eiti greitai?

Pėsčiųjų vaikščiojimas nėra naudingas sveikatai, nes jis gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir alpimą, nes asmeniui gali nepakakti gliukozės kiekio kraujyje.

Taigi idealu valgyti lengvą maistą su angliavandeniais ir vaisiais, tokiais kaip javų duona ir vaisių sultys, pvz., Prieš pradedant sportuoti, išvengiant pernelyg didelių valgių, kad nebūtų nepatogumų.

Svarbi priežiūra pėsčiomis

Vaikščiojimo priežiūra apima:

• Dėvėkite patogius batus ir lengvius drabužius;
• Valgyk valandą 250 ml vandens;
• Naudokite apsaugos nuo saulės, akinius nuo saulės ir skrybėlę ar dangtelį;
• Venkite karštesnių valandų, pvz., Nuo 11 iki 14 val. Ir užimtos gatvės;
• Ar prailginkite pratybas prieš ir po vaikščiojimo, pvz., Prailginant kojas ir rankas, aktyvinti kraujotaką ir išvengti spazmų. Sužinokite, kuriuos pratimus reikia atlikti: Prapliojimo pratimai.

Ši vaikščiojimo priežiūra padeda užkirsti kelią sveikatos problemoms, tokioms kaip sužalojimas, dehidratacija, saulės smūgis ar saulės nudegimas.