Užkietėjusi dieta, dar vadinama užkietėjimu, turėtų būti aprūpinta daugybe ląstelienos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, avižų, papajos, slyvų ir žalių lapų, tokių kaip špinatai ir salotos.
Be to, labai svarbu gerti daug vandens, nes didinant pluošto, vaisių ir daržovių kiekį pašaruose, žarnyne gali būti dar labiau įstrigę spąstai, jei jame nėra pakankamai vandens, kad būtų galima suformuoti išmatų pyragą.
Ką valgyti
Geriausi maisto produktai, kurie padeda gerai išmatuoti žarnyne:
- Daržovės: salotos, kopūstai, arugulos, šparagai, rapsukai, salierai, brokoliai, špinatai, ropės;
- Vaisiai: papaja, kriaušės, slyvos, apelsinas, ananasai, persikai, razinos, figos ir abrikosai;
- Grūdai: kviečių gemalai, kviečių sėlenos, avižos storais dribsnių, quinoa;
- Visas maistas: kviečių duona, rudieji ryžiai ir visa makaronai;
- Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamas, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos;
- Natūralūs probiotikai: natūralus jogurtas, kefyras.
Šie maisto produktai turi būti įtraukti kasdien į maistą, nes dažnas jų vartojimas, kuris reguliariai maitina žarnyne. Žiūrėkite receptai uždegiminėms sultims, kurios gali būti naudojamos užkandžiams.
Ką ne valgyti
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vengti, įleisdami žarnas, yra:
- Cukrus ir cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip gaivieji gėrimai, pyragai, pyragaičiai, įdaryti sausainiai, saldainiai;
- Blogi riebalai, tokie kaip keptas maistas, duona ir šaldyti paruošti maisto produktai;
- Greitas maistas ;
- Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, bekonas, dešra ir kumpis;
- Vaisiai: žalia bananų ir gvajavos.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad jei bananai yra labai subrendę, tai neapsaugos nuo žarnyno ir gali būti suvartojama iki 1x per dieną be užkietėjimo, kol likusio maisto dalis bus subalansuotas.
Kiek gerti vandens
Vanduo yra atsakingas už maisto produktų skaidulų gaivinimą, didinant išmatų išspaudų kiekį ir palengvinant jų pašalinimą. Be to, jis taip pat drėkina visą žarnų vamzdelį, todėl tabu lengviau vaikščioti tol, kol jie pašalinami.
Idealus vandens suvartojimo kiekis priklauso nuo žmogaus svorio, kuris yra 35 ml / kg per dieną. Taigi žmogus, sveriantis 70 kg, turėtų suvartoti 35x70 = 2450 ml vandens per dieną.
Užkietėjimas užkietėjimo meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys, skirtas kovoti su įkalinta zita:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė natūralaus jogurto + 1/2 col de chia sriuba + 1 griežinė visa kviečių duona su sūriu | 1 stiklinė apelsinų sulčių + 2 kiaušiniai su pomidoru, raudonu ir 1 arbatiniu šaukšteliu linų sėklų | 2 papajos pjuvenos + 1/2 col de chia sriuba + 2 griežinėliai sūrio su kavos |
| Ryto užkandis | 2 šviežios slyvos + 10 anakardžių riešutai | 2 lapeliai papajos | 1 stiklinė žalių sulčių |
| Pietūs / vakarienė | 3 šaukštai rudo ryžių + kepta žuvis su alyvuogių aliejumi ir daržovėmis + raugintos sviesto kopūstai su svogūnais | makaronai su maltos jautienos ir pomidorų padažu + žaliosios salotos | kepta vištienos šlaunika + 3 pilnaveriai kopūstai + 2 pupelių daigai + daržovės, supjaustyti alyvuogių aliejumi |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė apelsinų sulčių su papaja + 2 kiaušiniai su pomidoru, raudonu ir 1 arbatiniu šaukšteliu linų sėklų | 1 stiklinė žalių sulčių + 10 anakardžių riešutų | 1 natūralus jogurtas + 1 griežinėlio grūdų duona su kiaušiniu ir sūriu |
