Treniruočių mažiausiai tris kartus per savaitę kaip vandens aerobika, maži pusvalandiniai vaikščiodami per dieną ar dviračio važiavimas padeda užkirsti kelią nutukimui būdingomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, didelis cholesterolis, hipertenzija, apsunkintas kvėpavimas ir sumažėjęs vaisingumas vyrams ir moterims. moterys.
Šios ligos, kurias sukelia nutukimas, paprastai yra kontroliuojamos ir dažnai išgydomos, kai prasideda svorio mažėjimas.
1. Diabetas
Dėl padidėjusio kalorijų kiekio organizme susidariusio insulino nepakanka visam raciono suvartojamam cukrui, kuris kaupiasi kraujyje. Be to, pati organizmas pradeda atsispirti insulino veikimui, palengvindamas II tipo diabeto vystymąsi. Toks diabeto tipas lengvai pasikeičia svorio ir fizinio aktyvumo.
2. Cholesterolio aukštas
Be matomų riebalų pilvo, šlaunų arba klubo dalyje, nutukimas taip pat sukelia riebalų kaupimąsi kraujagyslėse, pavyzdžiui, cholesterolio pavidalu, todėl padidėja insulto ar širdies smūgio pavojus.
3. Hipertenzija
Riebalų perteklius, kaupiasi kraujagyslėse ir už jos ribų, trukdo kraujui praeiti per kūną, verčia širdį dirbti sunkiau, o tai ne tik padidina kraujospūdį, bet gali sukelti ilgalaikį širdies nepakankamumą.
4. Kvėpavimo sutrikimai
Dėl pernelyg didelio našumo riebalams plaučiuose sunku patekti į orą ir iš jo, o tai paprastai sukelia galimai mirtiną sindromą, kuris yra miego apnėja. Sužinokite daugiau apie šią problemą.
5. Impotencija ir nevaisingumas
Dėl riebalų pertekliaus sukelti hormonų sutrikimai gali ne tik padidinti plauko kiekį moters akyse, bet ir sukelti policistinių kiaušidžių vystymąsi, dėl kurio sunku įsivaizduoti. Jau žmogus nutukimas kompromisuoja kraujotaką visame kūne, trukdo erekcijai.
Be viso to, antsvoris ir bloga mityba yra susiję su padidėjusia vėžiu susirgimų ir prostatos vėžio rizika vyrams. Moterims nutukimas gali sukelti krūties, endometriumo, kiaušidžių ir tulžies takų vėžį.
Kaip sužinoti, ar yra nutukimas
Manoma, kad yra nutukimas, kai kūno masės indeksas (KMI) yra 35 kg / m² arba didesnis. Norėdami sužinoti, ar esate šių ligų plitimo pavojus, įveskite čia savo asmeninius duomenis ir atlikite testą:
Siekiant išvengti bendro nutukimo, o dažniau nutukimo, izoliacijos ir depresijos, svarbu laikytis plano ir nustatyti taisykles, kurios turi būti laikomasi nepriklausomai nuo valios.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip numesti svorį sveikas būdas, kad vėl nesikurtų riebalų.
