Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra maistinė medžiaga, kuri dalyvauja įvairiose kūno funkcijose:
- Išlaikyti smegenų sveikatą, užkirsti kelią tokioms problemoms kaip depresija;
- Dalyvauti vaisiaus nervų sistemos formavime nėštumo metu;
- Stiprinti imuninę sistemą;
- Užkirsti kelią anemijai, stimuliuojant kraujo kūnelių susidarymą;
- Užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui, užkertant kelią pokyčiams ląstelių DNR;
- Užkirsti kelią širdies ligoms ir insultui, sumažinant homocisteino kiekį ir išlaikant kraujo indų sveikatą;
- Kontroliuokite vitiligo evoliuciją.
Norint išvengti vaisiaus, pvz., Spina bifida, nenormalumų, moterys, planuojančios pastoti ar nėščios moterys, turėtų vartoti folio rūgšties kapsulių papildus pagal gydytojo nurodymus. Žr. Kaip vartoti folio rūgštį nėštumo metu.
Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties
Lentelėje pateikiami maisto produktai, turintys daug folio rūgšties, ir šio vitamino kiekis 100 g kiekvieno maisto.
| Maistas (100 g) | Ak. Folio rūgštis (mcg) | Maistas (100 g) | Ak. Folio rūgštis (mcg) |
| Špinatai | 150 | Žalieji brokoliai | 90 |
| Kukurūzų dribsniai | 167 | Klevo sviestas | 78 |
| Kepta karvės kepenys | 350 | Žalias grybas | 44 |
| Pupos | 210 | Rankena | 36 |
| Salsa | 170 | Pomidoras | 17 |
| Šparagai | 155 | Oranžinė | 31 |
| Briuselio kopūstai | 110 | Avižiniai dribsniai | 56 |
| Kepta pupelė | 210 | Sveikas kviečių duona | 31 |
Be šių maisto produktų, Brazilijoje parduodami kviečių miltai yra stiprinami folio rūgštimi, todėl tokie produktai kaip duona, sausainiai ir makaronai yra šios maistinės medžiagos šaltinis.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Folio rūgšties kiekis |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 65 mkg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 80 mkg |
| 1-3 metai | 150 mkg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 200 mkg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 300 mkg |
| 14 metų ir vyresni | 400 mkg |
| Nėščios moterys | 600 mkg |
| Moterys, maitinančios maitinimą | 500 mkg |
Folio rūgšties papildai visada turi būti atliekami medicininiuose nurodymuose, paprastai rekomenduojami vitamino A trūkumo, anemijos ar nėščių moterų atvejais.
Papildomų vaistų šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius lengvai pašalinamas per šlapimą. Tačiau folio rūgšties papildų naudojimas be medicininės pagalbos arba koncentracija virš 5000 mcg, kuri yra rekomenduojama paros dozė, gali sukelti skrandžio skausmą, pykinimą, odos niežėjimą ar vitamino B12 deficito anemiją Pavyzdžiui, tai yra pražūtingos anemijos atvejis.
Folio rūgšties papildai taip pat turėtų būti vadovaujamasi vyresnio amžiaus ar griežtų vegetarų gydytoju, nes yra didesnė tikimybė, kad vitamino B12 trūkumas atsiras dėl šio vitamino absorbcijos sumažėjimo ar dietos. Be to, jei vartojate vaistus nuo traukulių ir reumato, folio rūgšties papildą galima vartoti tik pagal gydytojo nurodymus.
Žr. Pavyzdį folio rūgšties papildai ir kaip jį paimti.
