Neigiamos kalorijos maisto produktai yra tokie, kad kūnas sunaudoja daugiau kalorijų kramtomojoje ir virškinimo procese nei šiuose maisto produktuose esančios kalorijos, todėl kaloringumo balansas yra neigiamas, o tai skatina svorį ir svorį.
Toliau pateikiamas išsamus maisto produktų su neigiamomis kalorijomis sąrašas:
- Daržovės: šparagai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salotos, svogūnai, špinatai, ropės, agurkai, raudonieji pipirai, cukinijos, cikorijos, salierai ir baklažanai;
- Daržovės: tarkuotų neapdorotų morkų, ankščių ir cukinijų;
- Vaisiai: ananasai, greipfrutai, citrina, gvajava, papajos papajos, abrikosas, mėlynės, persikai, melionai, braškiai, mangai, mandarinai, arbūzas, mandarinai, avietės, gervuogės.
Šiems maisto produktams būdingos didelės ląstelienos ir vandens kiekis bei mažas angliavandenių kiekis, todėl jie mažai kalorijų.
Tačiau svarbu prisiminti, kad tiesiog vartojant šiuos maisto produktus nepakanka numesti svorio, nes visos dienos suvartojamos kalorijos skiriasi ir turėtų būti mažesnės nei kalorijos, išleistos vykdant visą dienos veiklą .
Kaip vartoti maistą su neigiamomis kalorijomis jūsų dietoje
Maistui prarasti svorio gali būti įtraukti maisto produktai su neigiamomis kalorijomis, kad maistas turėtų daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų, o tai padidina sotumo pojūtį ir skatina svorio netekimą.
Taigi, norint suvalgyti mažai kalorijų užkandžių ir desertų, reikėtų rinktis, o daržoves reikėtų įtraukti į pietų ir pietų saleles. Pavyzdžiui, cukinijas ir baklažanus galima naudoti patiekalams su labai mažomis kalorijomis, pvz., Baklažanų lasagne ir cukinijų spagečiais.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad dieta neturėtų būti atliekama tik su neigiamais kaloringais maisto produktais, nes norint, kad metabolizmas veiktų gerai ir palengvintų svorio mažėjimą, taip pat būtina keisti dietą ir vartoti baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa ir vištiena, ir geri riebalai, tokie kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
Skirtumas tarp termogeninių maisto produktų ir maisto produktų su neigiamomis kalorijomis
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, žalioji arbata ir kava, yra tokie, kurie keletą valandų didina medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleidžia šiek tiek daugiau energijos nei įprastai. Tačiau maistas, turintis neigiamų kalorijų, padeda mitybai, nes jose yra mažai kalorijų, todėl virškinimo procesas kainuoja daugiau, nei šis maistas turi pasiūlyti organizmui. Žr sąrašas termogeninių maisto produktų.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti cukinijų spagete, ir pamatykite kitus mūsų dietologų patarimus prarasti lokalizuotus riebalus.
