Pavyzdžiui, kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose su juostine medžiaga, gali būti pritvirtinti prie tvoros, vaikščioti ir lenkti. Priklijuotas juostos treniruotės yra fizinės pratybos, atliekamos naudojant kūno svorį, ir tuo pačiu metu galite naudotis visais raumenimis ir sąnariais, padeda numesti svorį, tonusą, sumažina pailgėjimą ir net praranda celiulitą.
Norint atlikti pratybas, jums reikia lenteles, kurias lengva nešiotis, todėl galite mokytis namuose, sode, gatvėje ar sporto salėje ir gali būti naudojami individualiuose mokymuose arba grupinėse klasėse su fiziniu pedagogu . Pavyzdžiui, šią įrangą gamina įvairūs prekių ženklai, pvz., "Bioshape", "Stronger", "Torian" arba "TRX", kuriuos galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, sporto salėse ar internete.
Pratęsimo mokymo privalumai
Sustabdytas mokymas yra funkcinio mokymo tipas ir turi keletą naudos, pavyzdžiui:
- Naudokite visus kūno raumenis tuo pačiu metu;
- Išvystyti stiprumą, nes jis sukelia nuolatinį raumenų susitraukimą;
- Pasiekti pusiausvyrą, lankstumą ir koordinavimą, nes tai padidina sąnario stabilumą;
- Pagerinti laikyseną, nes ji veikia kaip pagrindinė;
- Padėkite numesti svorį, nes jis padidina medžiagų apykaitą;
- Tai sumažina celiulitą, ypač kojose, nes prarandama lokalizuota riebalų masė.
Norint, kad rezultatai su tvirtinimo juostele būtų veiksmingesni, būtina susieti aerobinius pratimus, tokius kaip važiavimas, kurie yra naudingi kasdienėms kalorijų išlaidoms didinti ir riebalų kiekiui organizme sumažinti, taip pat kultūrizmo pratimai, būtini augimui raumeningas. Skaitykite taip pat: Funkcinė gimnastika.
Pakabinamos treniruotės juostos kaina
Sustabdytoji treniruočių juosta vidutiniškai kainuoja nuo 100 iki 500 kartų, o važiuoklės treniruočių įrangoje paprastai yra 1 treniruotė, 1 karabinai ir 1 durys, medžio arba polių inkaras.
Kaip naudotis sustabdyta mokymo juosta
Norint teisingai naudoti įrangą, turite:
- Uždėkite karabiną ar inkarą ant juostos dalies ir įsitikinkite, kad ji yra sandariai uždaryta;
- Pritvirtinkite karabiną ar tvirtinimo vietą, kur norite pritvirtinti, pvz., Medį, stulpelį ar duris. Jei naudojate durelių inkarą, pirmiausia turite uždaryti duris ir užrakinti, kad nesugadintumėte, jei jis atsidarytų;
- Nustatykite juostų dydį pagal asmens dydį ir užduotį, kurią norite atlikti.
Tačiau prieš naudojantis įranga tokio tipo mokymui, būtina perskaityti instrukcijas, nes naudojimo būdas gali skirtis atsižvelgiant į įrangos markę.
Pratimai su pakabinta treniruočių juosta
Kai kurie pratimai su pakabos mokymo juosta yra
Pratimas 1 - Irklavimas
Norėdami atlikti apverstą eilutę, turite:
- Padėkite kūną nukreiptą į juostas ir atsigulkite atgal laikydami rankas ir laikydami nugarą tiesiai. Kojų palaikymas skiriasi nuo kūno pakrypimų ir gali būti palaikomas tik ant kulno.
- Patraukite kūno svorį pirmyn rankomis, priveržkite pečių ašmenis ir nejudinkite kojų.
Norint, kad pratimas būtų sunkus, reikia judėti į priekį, nes kuo didesnis kūno nuolydis, tuo didesnis yra fizinio krūvio sunkumas.
Ką jūs naudojatės: šis pratimas padeda dirbti juosmenine, nugaros ir bicepso.
Pratimai 2-Squatting
Naudojant pakabinimo juostas yra puikus būdas tinkamai pritūpinti. Tokiu būdu tai yra dėl:
- Paimkite sustabdymo juostas ;
- Mesti savo šlepetes taip, lyg tu sėdėtumėte ant kėdės;
- Įlipkite, kol jūsų kojos bus beveik išplėstos.
Be to, kai tik įsisavinsite kekštelių techniką, galėsite tupinti tik vieną koją ir turėtumėte:
- Padėkite vieną koją ant grindų, o kitą - ant juostos rankenos, lenkdami kelius;
- Truputis iki šiek tiek žemiau 90 laipsnių.
Ką jūs naudojatės: Squats leidžia jums dirbti savo kojas, pilvo ir užpakalis. Susipažinkite su kitomis pratimais, kad išlaikytumėte savo užpakalį: 6 sėdmenis pritūpę.
Pratimas 3 - Flexion
Norėdami atlikti šį užduotį, turite:
- Suimkite rankenas rankomis ir ištieskite kojas, pasilenkdami ant pirštų. Kuo kietesni kojos tampa, tuo sunkiau bus pratybas. Turėtumėte išlaikyti savo kūną tiesiai ir pilvo stora.
- Nuleiskite bagažą į žemę ir pakelkite rankas, laikydami juos.
Be to, lieknėjimą galima atlikti pasirinkdami kitą techniką:
- Palaikykite savo kojas ant rankenų ir rankas ant grindų, pločio;
- Flecha ginklai, nusileidę prie kamieno ir paliesdami krūtinę ant žemės.
- Ištieskite rankas, stumdami kūno svorį.
Ką naudojate: lenta padeda dirbti nugarą, pilvą ir glutes.
4 pratimas - pilvas su kojos išlinkimu
Kad atliktumėte šį užduotį, turite pastumti save sulygiuojant, kaip aprašyta ankstesniame užsiėmime, ir jį atlikti:
- Sutrumpinkite savo kelius į savo krūtinę ir išryškinkite stilius ir palaikykite savo sutuoktinius;
- Visiškai prailginkite kojas, esant lenkimo padėčiai.
Ką jis daro: jis prisideda prie pečių, krūtinės ir tricepsų vystymosi.
Be pratybų su pakabinimo juostomis, svarbu išlaikyti sveiką mitybą ir ypač rūpintis prieš ir po mokymo. Žiūrėkite daugiau apie: sveiką mitybą fiziniam aktyvumui.
Jei jums patiko šis straipsnis taip pat žiūrėkite: Crossfit pratimai namuose ir numesti svorio.
