Gydomasis asilizmas namuose susilpnina nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis taip, kad nebūtų niežulys.
Karšto kompreso įdėjimas, skausmo vietos masažavimas ir tempimo pratimai yra puikus pasirinkimas, laukiant gydytojo paskyrimo ar fizioterapinio gydymo papildymo.
Kas yra išialgija?
Išialgija yra sindromo nervo kelias, kuris prasideda nuo stuburo pabaigos ir praeina per sėdmenis ir šlaunų atgal į kojų padusius. Taigi, išialgijos vieta gali skirtis, paveikti bet kurį šio kelio tašką.
Dažniausias skausmo šaltinis yra galakto srityje, ir nors kiekvienoje kojoje yra sėdmenų nervas, paprastai žmogus turi tik vieną kojų skausmą. Sindikacijos požymiai yra stiprus skausmas, užsikimšęs, užsikimšęs ar jausmas karštas. Taigi, jei pateikiate šiuos simptomus, tai gali būti sėdmenų nervo uždegimas.
Ką daryti, kad gydytų išeitį
1. Prailginkite priešuždegiminį tepalą
Vaistinėje galima įsigyti tepalų, tokių kaip "Cataflan" arba "Diclofenac", ir kiekvieną dieną vartoti skausmo vietoje, kur tikriausiai yra suspaudęs sėdmeninis nervas. Tepalas gali tepti du kartus per dieną masažuojant, kol produktas visiškai absorbuojamas per odą.
2. Pratimai
Nors patiriamas daug skausmo, vieninteliai pratimai išvardyti yra tempimas į juosmens juosmens, šlaunų ir sėdmenų. Todėl rekomenduojama:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, laikykite vieną koją vienu metu, traukdami savo kelio link krūtinės, nes jaučiatės, kad stuburo juosmens juostis ilgesnė. Tada atlikite tą patį su kita kojomis, net jei jame nėra skausmo. Laikykite šį ruožą apie 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Kai skausmas pradeda mažėti, siekiant išvengti naujos išeivijos krizės, būtina stiprinti pilvo raumenis, todėl labiausiai nurodoma fizioterapeuto nurodyta pilateso pratimai. Galite pradėti nuo:
- Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir susitraukia pilvą, įkišdami savo pilvo mygtuką į nugarą ir laikydami, kad pilvo susitraukimas, kai jūs įkvėpote, paprastai;
- Iš šios padėties turėtumėte pakelti vieną koją, nuslinkę kelį ir palaikykite poziciją 5 sekundes, tada nuleiskite koją. Kai kojos pakėlimas turėtų baigtis. Atlikite šį pratimą kojomis pakaitomis 5 kartus kiekvienoje kojoje.
Šie pratimai yra rodomi šiame vaizdo įraše nuo 2:16 min.
3. Dėvėkite šiltą suspaudimą
Gerus gydymas namuose skausmui ir uždegimui, kurį sukelia sėdmenų nervas, palengvina namuose, yra uždėti karšto vandens butelį stuburo ar skausmo vietoje, nes tai atpalaiduoja raumenis ir padidina endorfinų, skatinančių gerovę.
Vandens buteliuką galite nusipirkti vaistinėse, bet jūs galite padaryti jį namuose, pavyzdžiui, padėjus žalius ryžius ant pagalvės. Norėdami naudoti tik šiltą maišelį mikrobangų krosnelėje maždaug 2 minutes, tada vieta, kur skauda nuo 15 iki 20 minučių.
Svarbi priežiūra
Prie siauro skausmo krizės taip pat svarbu pasirūpinti, kad nebūtų pasisukę bagažinės ar kojos į priekį taip, tarsi norėtumėte kažką nuimti nuo žemės. Jei norite miegoti, tuomet turėtum gulėti ant tavo pusės, pagalvę pagal kaklą ir kitą pagalvę tarp kojų, kad stuburas būtų visada gerai išlygintas. Kita galimybė yra miegoti ant skrandžio ir padengti pagalvę pagal kelius.
