Štai keletas Pilateso pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, laikydamiesi čia pateiktų gairių. Tai veikia gana pilvo, tonizuojanti kūno centro raumenis, tačiau jie turi būti realizuoti tobulumo, kad jie pasiektų numatytą tikslą.
Jei turite kaklo skausmą, atlikite pratimus, nesukeldami galvos, laikydami jį ant grindų ir nepamirškite, kad pečiai atsipalaidavę. Tokiu atveju pratimus bus lengviau atlikti, todėl rezultatai gali užtrukti ilgiau, bet bent jau jūs neturėsite žalos kaklo stuburo linkmei.
Serija prasideda:
Pratimas 1
Pilvo plokštelė stovi toje pačioje padėtyje tik tavo kojoms ir rankoms (arba alkūnėms, atsparioms grindims) ne mažiau kaip 30 sekundžių, treniruotes kartojantis dar 3 ar 4 kartus, bet, jei pageidaujate, galite likti 1 vienos minutės metu.
2 pratybos
Turėtum gulėti ant pilvo ir sulenkti kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Švelniai ištraukite galą ir liemenį nuo grindų, pakelkite rankas 10 cm nuo grindų, sutraukiate pilvą. Judėjimas turėtų būti atliekamas rankomis aukštyn ir žemyn, greitu ir trumpu judesiu. Suskaičiuokite iki 100 judesių rankomis.
Treniruotė 3
Liesdami pilvą ir sulenkite kelius, turėtumėte pakelti abiem kojomis taip, tarsi atsistotų ant kumštelių. Paimkite galvą ir liemenį nuo žemės ir vienu metu ištraukite vieną koją į orą. Suklastotas kiekvienas žingsnis 10 kartų.
4 pratybos
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas taip, kaip pirmąjį pratimą, ir išimkite visą kūną nuo grindų, tada ištieskite koją, laikydami kojas šokėja. Kai pasiekiate tokią padėtį, rodančią, kad vaizdas lieka toje pozicijoje, tuomet atlikdami tuos pačius mažus judesius rankomis ir suskaičiuokite iki 100 judesių rankomis.
Ši pratimų serija yra tik vienas pavyzdys, ką galite padaryti "Pilates" klasėje. Tačiau šiuos pratimus galima atlikti namuose iki 5 kartų per savaitę.
5 treniruotės
Pratybas sudaro stovėjimas šioje pozicijoje bent 30 sekundžių kiekvienai šone. Nepamirškite išlaikyti savo kūno tiesiai ir palikti savo ranką ta pačia kryptimi, kaip ir kojos. Jei jaučiate skausmą peties srityje, nedarykite tokio pratimo.
Jei esate antsvorio arba daug riebalų, esančių toje regione, taip pat svarbu koreguoti savo mitybą laikydamiesi mažesnio riebalų ir kalorijų dietos. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, vis tiek turėtumėte atlikti fizinę veiklą, pvz., Pėsčiomis, važiavimą, važiavimą dviračiu, čiuožimą ar žaisti rutulį. Jei atliksite šiuos pratimus, atliksite Pilateso pratimus.
