"Crossfit" pradedantiesiems pratyboms padedama pritaikyti laikyseną ir sužinoti keletą pagrindinių judesių, kurie laikui bėgant reikės daugumoje pratimų. Pavyzdžiui, tai puikus būdas sustiprinti kai kuriuos raumenis ir išvengti sužalojimų sunkesnėse sporto treniruotėse.
"Crossfit" - tai treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti fizinį pasirengimą per pratybas, kurios imituos kasdienius judesius, naudojant kūno svorį ir tam tikrą įrangą, pvz., Barus, lynus, medicininius rutulius, elastingumą ir žiedus. Šio tipo treniruotė treniruoja keletą raumenų, sąnarių ir sausgyslių, padeda prarasti riebalų, tonizuoti raumenis ir stiprinti lankstumą.
Visi žmonės gali džiaugtis, nes reikalavimo laipsnis gali būti pritaikytas atsižvelgiant į kiekvieno asmens gebėjimus, tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą.
Pradedančiųjų treniruotės
"Crossfit" treniruotės paprastai trunka nuo 20 iki 45 minučių, tačiau yra labai intensyvios ir lankstesnės, nes asmuo gali pritaikyti mokymą pagal savo sugebėjimus, padidindamas ar mažindamas kiekvieno pratybų kartojimo skaičių arba pratybų krūvį. naudojama įranga.
1. Burpee
Burpee yra paprastas pratimas, kuris veikia visą kūną ir nereikalauja medžiagos naudojimo, todėl jį galima atlikti bet kur. Burpee metu tuo pačiu metu sportuoja nugara, krūtinė, kojos, rankos ir užpakalis, o tai padeda prarasti svorio ir svorio, nes tai reikalauja didelių energijos sąnaudų.
Taigi, atlikdami šį užduotį, turite:
- Atsistokite: laikykite kojas lygiagrečiai pečiais;
- Kūnas nuleidžiamas į žemę : atleisdamas kojas ir pakeldamas tavo kūną į žemę, palaikydamas rankas;
- Stovėkite dugno padėtyje : palieskite krūtinę ir šlaunis ant grindų;
- Pakilk: pakelkite bagažą, stumkite rankomis ir atsistokite, imkitės šiek tiek šuolio ir ištieskite rankas.
Vėliau šie judesiai turi būti kartojami taip dažnai, kaip reikalinga, nuo 8 iki 12 burpių . Būtina stengtis išlaikyti greitį vykdant burpesas, kad rezultatai būtų greičiau pasiekiami.
2. pilvo
Pilvo pratimas ar sėdėti yra puikus būdas dirbti pilvui ir tonuoti pilvo raumenis, ir teisingai atlikti šį pratimą:
- Lie ant grindų: žmogus turėtų liestis ant nugaros ir sulenkti kelius, palaikydamas kojas ant grindų;
- Pakelkite nugarą: pakelkite liemenį link savo kelio ir nuleiskite liemenį, kol pečių galai liečia grindis.
Per šį pratimą žmogus gali kirsti ginklus prie bagažo arba kartu su bagažo judesiu juos ginkluoti.
3. Squatting
Pritūpęs kūdikis, taip pat žinomas kaip kumštinė, yra labai tvirtas pratimas, nes tuo pačiu metu jis valdo šlaunis, pilvą, nugarą ir užpakalį. Žinojimas, kaip tinkamai pritūpsti, yra labai svarbus, nes jis padeda numesti svorį, tonas visus raumenis ir padidina lankstumą. Tokiu būdu tai yra dėl:
- Atsistokite: laikykite kojas pečių plotį;
- Sulenkite kelius: jūsų keliai turėtų būti sulenkti, mesti savo šlepetes žemyn, per kelio liniją ir stumti sėdmenis atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje, laikydamiesi nugarą. Per pratimą keliai neturėtų praeiti prieš pirštų liniją;
- Kojų prailginimas: sulankstytos kojos turėtų būti ištemptos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, stumdosi ant grindų esančių kulnais ir susitrenkia gleivius, kol jie stovi.
Treniruotės metu, rankos turėtų būti perkeltos į pratybų ritmą. Be to, pritūpimai taip pat gali būti atliekami su štanga arba hanteliais, todėl sunku atlikti ir pagerinti rezultatus.
Crossfit mokymų privalumai
Crossfit mokymas turi keletą naudos organizmui ir sveikatai, pavyzdžiui:
- Gerina kvėpavimą ir padidina širdies jėgą;
- Tonizuoja visus kūno raumenis;
- Padeda numesti svorį;
- Mažina riebalų masę ir padidina lieknę masę;
- Padidina jėgą;
- Tai prisideda prie didesnio lankstumo ir koordinavimo;
- Gerina judumą ir pusiausvyrą;
- Tai sumažina stresą ir padidina savigarbą.
Asmuo, kuris dirba kryželiu, tobulindamas savo kūno veikimą mokydamasis, pagerina jo kūno padėtį namuose ir darbe, nes tokio tipo mokymas apima funkcinius judesius, kurie yra reikalingi kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, parsisiųskite arba pakelkite laiptus, pavyzdžiui.
Be to, labai svarbu susieti dietą, kurioje yra liesų baltyminių maisto produktų, tokių kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūdai, tokie kaip žirniai ir pupelės, taip pat vaisiai ir daržovės. Štai kaip tai padaryti, kad dieta būtų tinkama.
