Kad sumažintumėte apetitą, neturite praleisti valgio, valgyti daug skaidulų ir gerti daug vandens. Kai kurie maisto produktai taip pat padeda kontroliuoti badą, pvz., Kriaušes, kiaušinius, pupeles ir cinamoną. Be valgio, gero nakties miegas yra svarbus priimant hormonus, kurie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui, neleidžiant alkiui visada atsirasti.
Žemiau pateikiama lengva ir praktiška požiūris, padedantis sumažinti apetitą:
1. Jei maitinate kas 3 valandas
Valgymas kas 3 valandas padeda išvengti bado, nes jūsų kūnas visada yra satitas, taip pat padeda sumažinti maistą, kuris valgomas kitame valgyje. Kai esate alkanas, tendencija yra valgyti daugiau, ir jūs paprastai norite kalorijų maisto produktų, tokių kaip saldumynai, kurie prisideda prie svorio. Todėl maži patiekalai turėtų būti gaminami kas 3-4 valandas, o užkandžių gero pasirinkimo pavyzdžiai - vaisiai, sausainiai be įdaro, duona su sūriu ar sviestu.
2. Vartokite daug skaidulų
Pluoštai daugiausia yra vaisiuose, daržovėse ir visame maisto produkte. Jie padeda skrandžiui susilpninti ir prailginti sotumo jausmą po valgio. Strategijos didinti pluošto vartojimą - pirkti ryžius, makaronus, grūdų duoną ir krekerių, sėklos, pvz., Chia ir linų sėmenys, skirti sultyse ar jogurtuose, užpilti bent pusę lėkštelės su salotomis, ypač žaliavinėmis salotomis, ir valgyti ne mažiau kaip 3 vaisius per diena
3. Valgyk prieš miegą
Maži užkandžiai prieš miegą padeda išvengti bado naktį. Geras užkandžių patarimas šiuo metu yra ramunėlių arba citrinų balzamas su rupiu skrudintuvu, nes arbata ramina ir ruošia kūną už miegančius ir skrudinto sotumo, vengiant nakties bado.
4. Investuokite į gerus riebalus
Daugelis dietos žmonių vengia bet kokio tipo riebalų, o riebalų trūkumas didina bado jausmą. Taigi, jūs turėtumėte investuoti į gerus riebalus, esančius žuvų mėsos, alyvuogių aliejaus, avokadų, žemės riešutų ir riešutų, taip pat suteikti daugiau energijos kūno, jie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir pagerinti atmintį. Sužinokite, kokie maisto produktai yra daug riebalų, tinkamų širdžiai.
5. Gerkite vandenį
Turėtumėte gerti daug vandens, nes kūno dehidratacijos požymiai yra panašūs į bado požymius. Taigi, didinant vandens, arbatų ar nesaldintų sulčių vartojimą, padeda išvengti bado jausmo, be to, pagerina organizmo funkcionavimą ir odos sveikatą.
6. Miegokite gerai
Miego metu organizmas pašalina toksinus ir gamina hormonus, būtinus kūno pusiausvyrai. Be miego, jūsų kūnas galų gale reikės daugiau maisto, kad pagamintų energiją ir užtikrintų būtinybę budėti, todėl visiems, kurie turi nemigą, naktį į naktį valgyti, yra įprasta.
7. Maistas, kuris slopina apetitą
Kai kurie maisto produktai yra apetito slopinimo turtas, pavyzdžiui, kriaušių, pipirų, pupelių, kiaušinių, cinamono ir žaliosios arbatos. Kiekvieną dieną reikia vartoti šiuos maisto produktus, kad sumažėtų apetitas, nes jie yra turtingos maistinės medžiagos, būtinos tinkamam kūno funkcionavimui. Sužinokite apie funkcijas ir kaip įvesti maisto produktus, kurie sumažina apetitą, ir žiūrėkite čia puikų patarimą:
8. Nustokite gerti gaiviuosius gėrimus
Gaivieji gėrimai yra daug fruktozės, tokio tipo cukraus, kuris, vartojant perteklių, sukelia hormono leptino sumažėjimą, dėl kurio kūno sotumo jausmas. Taigi žmonės, vartojantys daug gaiviųjų gėrimų, dažniau jaučiasi alkani. Kita medžiaga, turtinga fruktoze, yra kukurūzų sirupas, randamas pramoniniuose maisto produktuose, tokiuose kaip medus, kečupas, pyragaičiai, pyragaičiai ir sausainiai.
9. Papildų priėmimas
Kai kurie papildai gali padėti sumažinti apetitą, pavyzdžiui, L-karnitinas ir chitozanas, kurie turėtų būti vartojami pagal gydytojo arba dietologo patarimus. Be to, kad išvengtų bado, šie papildai taip pat padeda deginti riebalus. Žiūrėkite kitus svorio papildų pavyzdžius.
