Sveikos nėštumo užtikrinimo raktas yra subalansuota mityba, kuri, be to, užtikrina tinkamą motinos ir kūdikio svorio prieaugį, apsaugo, pavyzdžiui, nuo nėštumo dažnai pasitaikančias problemas, pvz., Anemiją ar mėšlungį, kurios gali pakenkti kokybei motinos ir kūdikio gyvenimą.
Baltymų, vitaminų ir mineralų poreikiai nėštumo metu didėja, todėl svarbu valgyti daugiau maistingų maisto produktų, kad kūdikis gautų visas maistingąsias medžiagas, kurias reikia tobulinti, kad būtų užtikrinta, jog ji turi teisingą psichinę raidą, vengiant mažo svorio gimimo metu ir netgi anomalijų, tokių kaip spina bifida.
Kiek kalorijų nėščia moteris reikia per dieną
Nors kalorijų motinos poreikiai pirmąjį trimestrą padidėja tik 10 kalorijų per dieną, antrojo ketvirčio metu kasdienis padidėjimas siekia 350 Kcal, o trečiąjį nėštumo trimestrą kasdien padidėja 500 Kcal.
Pagrindinės maistinės medžiagos nėštumo metu
Nėštumo metu, siekiant užtikrinti gerą kūdikio vystymąsi ir motinos sveikatą, būtina suvartoti daugiau maistinių medžiagų, daugiausia folio rūgšties, magnio, geležies, jodo, cinko ir seleno.
- Folio rūgštis Folio rūgšties papildai turi būti pradėti mažiausiai prieš 3 mėnesius iki nėštumo, atsižvelgiant į medicininę indikaciją, kad būtų išvengta kūdikio vystymosi sutrikimų ir turėtų būti nutraukta tik gydytojo nurodymu. Žiūrėkite kitus maisto produktus, turinčius daug folio rūgšties: maisto produktų, turinčių daug folio rūgšties.
- Selenas ir cinkas. Norint pasiekti seleno ir cinko kiekį, valgykite riešutų kiekvieną dieną. Šis natūralus papildas padeda išvengti kūdikio defektų atsiradimo ir skydliaukės veiklos sutrikimo.
- Jodas Nors jodo kiekis nėštumo metu yra didesnis, beveik nėra šio mineralo trūkumo, todėl papildyti nereikia, nes jodo druskos sudėtyje yra.
- Magnis - norint pasiekti idealų magnio kiekį nėštumo metu galite pridėti vitamino su 1 puodelio pieno, 1 bananų ir 57 g moliūgų sėklų, kurių kiekis yra 531 kalorijų ir 370 mg magnio.
- Baltymai - norint valgyti baltymų kiekį, kurio reikia nėštumo metu, paprasčiausiai įpilkite 100 g mėsos arba 100 g sojos ir 100 g quinoa. Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite: maisto produktai, turintys daug baltymų.
Šių maistinių medžiagų papildymas taip pat gali būti atliekamas pagal tabletes pagal medicinos rekomendacijas.
Kiti vitaminai, tokie kaip A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ar B12, taip pat yra svarbūs nėštumo metu, tačiau jų kiekis yra lengvai pasiekiamas šeriant ir neprireikia jokių papildų.
Taip pat žiūrėkite: Natūralūs vitaminų papildai nėščioms moterims.
Kiek kilogramų nėščia moteris gali nulyti?
Jei prieš tai, kai motina buvo nėščia, ji turėjo normalų svorį, o KMI nuo 19 iki 24 metų, visa nėštumo metu ji turėtų padidėti nuo 11 iki 13 kilogramų. Tai reiškia svorio padidėjimą nuo 1 iki 2 kg per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, antrąjį trimestrą padidėja nuo 4 iki 5 kg, o dar 5 arba 6 svarai po 6 mėnesių, kol kūdikis gimsta trečiąjį ketvirtį.
Jei motina KMI mažesnė nei 18, prieš gimdymą, 9 mėnesių nėštumo mėnesiui sveikų svorio padidėjimas yra nuo 12 iki 17 kg. Kita vertus, jei motinai yra antsvoris, kurio KMI yra nuo 25 iki 30, sveiko svorio padidėjimas yra apie 7 kg.
Dėmesio: šis skaičiuotuvas netinka daugybei nėštumų.
Taip pat sužinokite, kaip užtikrinti sveiką nėštumą po 30 metų: rūpintis didelės rizikos nėštumu.
