Atleto dieta yra esminė strategijų dalis, siekiant gauti puikių rezultatų, skiriasi atsižvelgiant į praktikuojamą būdą, mokymo intensyvumą, tvarkaraščius ir varžybų datų derinimą.
Angliavandenių ir baltymų kiekis gali pasikeisti priklausomai nuo treniruotės tipo, t. Y. Ištvermės ar stiprumo, ir ar sportininkas tuo metu sutelkia dėmesį į didėjančią raumenų masę ar riebalų nuostolius.
Galios sportininkai
Stiprumo sportininkai yra tie, kurie treniruočių spektaklio pagerina didėjant raumenų masę. Pavyzdžiui, šioje grupėje yra kovotojai, sunkiosios atletikos sportininkai, sunkiosios atletikos varžovai, sunkiosios atletikos sportininkai ir olimpinės gimnastikos sportininkai.
Ši grupė turėtų padidinti baltymų suvartojimą ir bendras kaloringas mitybą, kad būtų skatinama raumenų masė. Pasiekus tai, kas laikoma raumeningumo idealu, būtina inicijuoti riebalų praradimo procesą, paprastai atliekamą dietos angliavandenių kiekio mažinimu ir lengvųjų aerobinių pratimų, kaip vaikščiojimo, intensyvinimo. Žiūrėkite geriausius maisto produktus, turinčius daug baltymų.
Ištvermės sportininkai
Tarp šių sportininkų yra tie, kurie praktikuoja ilgus važiavimus, maratonus, ultramaratonus, dviratininkus ir geležies žmogus, kurie reikalauja puikios energijos gamybos iš riebalų deginimo kūno. Paprastai jie yra ploni, liesi sportininkai, turintys didelę energijos sąnaudų dalį ir kuriems reikalingas didelis kalorijų kiekis. Mokymams ir konkursams, kurių trukmė yra daugiau kaip 2 valandos, rekomenduojama naudoti 30-60 g / val. Angliavandenių gelius.
Šiems sportininkams reikia vartoti daugiau angliavandenių nei stiprumo sportininkai, tačiau visada atminkite, kad į juos įtraukiami geri baltymų šaltiniai, tokie kaip mėsa, vištiena, žuvis ir kiaušiniai, taip pat natūralūs riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai, riebaliniai sūriai ir nenugriebtas pienas. Sužinokite, kokie maisto produktai yra dideli angliavandenių.
Sprogimo pratimai
Į šią modalą įtraukiami pratybos, kurios skiriasi jėgos ir fizinės ištvermės poreikiu, pavyzdžiui, futbolas, tinklinis, krepšinis ir tenisas. Jie yra prailgintos pratybos, tačiau reikalaujama įvairių fizinių krūvių, atsižvelgiant į piką momentus ir poilsį.
Ši grupė turėtų vartoti gerą visų maistinių medžiagų kiekį, nes jiems reikia tiek geros raumenų masės, tiek ištvermės, kad išlaikytų ilgus žaidimus ar varžybas. Po treniruočių, jūs turite valgyti daug angliavandenių ir baltymų, kad būtų skatinamas raumenų masės atsigavimas.
Kaip hidratuoti treniruočių metu
Idealus vandens kiekis, kurį reikia paimti, yra apskaičiuojamas 55 ml skysčių kiekvienam svaro sterlingo sportininko svoriui. Apskritai rekomenduojama vartoti apie 500 ml prieš treniruotę ir 500 ml į 1 litrą vandens kiekvienai treniruočių valandai.
Dėl žemo hidratacijos gali atsirasti tokių problemų kaip sumažėjusi koncentracija, galvos svaigimas, galvos skausmas ir raumenų mėšlungis, dėl kurių sumažėja treniruočių našumas.
Kada naudotis izotoniniais gėrimais
Izotoniniai gėrimai yra svarbūs papildyti prarastas elektrolitus kartu su prakaitu, ypač natriu ir kaliu. Šie elektrolitai yra tokiuose gėrimuose kaip kokoso vanduo arba pramoninės izotoninės medžiagos, tokios kaip Gatorade, Sportade arba Maratonas.
Tačiau jų poreikis yra tik tada, kai sportininkas treniruočių metu praranda 2% ar daugiau savo svorio. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 70 kg, turi prarasti bent 1, 4 kg, kad pakeistų elektrolitus. Ši kontrolė turėtų būti atliekama sveriant prieš ir po mokymo.
Kada naudotis papildais
Baltymai ar hiperkaloriniai papildai turėtų būti naudojami atsižvelgiant į poreikį papildyti maistines medžiagas planuota mityba. Paprastai hiperkaloriniai yra naudojami norint palengvinti didelį kalorijų suvartojimą, reikalingą sportininkams, kurie ne visada gali valgyti viską šviežio maisto produktuose.
Be to, didelių raumenų išsekimo fazėse po intensyvių varžybų gali prireikti papildyti, kad pagreitėtų raumenų regeneracija. Susipažinkite su 10 papildų, kad gautumėte raumenų masę.
