Vitamino D privalumai yra susiję su geru kaulų ir dantų sveikata, padidėjusia raumenų jėga ir pusiausvyra, taip pat sumažėja tokių ligų kaip diabetas, nutukimas ir vėžys.
Jei norite turėti tinkamą vitamino D kiekį, turėtumėte turėti žuvų, kiaušinių ir kepenų turtingą maistą, ir jūs turėtumėte įdegį kasdien bent 15 minučių. Tačiau vartojant vitamino D gali prireikti mažinti šio vitamino kiekį kraujyje, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip kaulų skausmas ir silpnumas.
Štai pagrindiniai vitamino D privalumai.
1. Stiprinti kaulus ir dantis
Vitaminas D yra svarbus kaulams ir dantims stiprinti, nes jis padidina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne ir palengvina šių mineralų patekimą į kaulus, kurie yra būtini jų formavimui. Taigi, vitamino D trūkumas gali susilpninti kaulus, sukelti ligas, tokias kaip vaikų rachitas, ir osteoporozę suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.
2. Užkirsti kelią diabetui
Vitaminas D padeda užkirsti kelią diabetui, nes jis veikia, siekiant išlaikyti kasos sveikatą, atsakingą už insulino gamybą. Taigi mažas vitamino D kiekis sukelia kasos išsiskyrimą mažiau insulino, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje padidėja, pagrindinė diabeto požyma.
3. Užkirsti kelią nutukimui
Vitamino D trūkumas yra susijęs su nutukimu, nes mažas šio vitamino kiekis kraujyje sukelia bado padidėjimą ir metabolizmo sumažėjimą, todėl organizmas išleidžia daugiau energijos ir kaupia daugiau riebalų.
4. Stiprinti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą
Vitaminas D dalyvauja raumenų formavimo procese ir yra susijęs su padidėjusia raumenų jėga ir judrumu. Šio vitamino trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip skausmas ir raumenų silpnumas, ypač kojose, taip pat sukelia disbalansą ir sumažėja vyresnio amžiaus žmonės.
5. Pagerinkite imuninę sistemą
Vitaminas D padeda pagerinti imuninę sistemą ir mažina organizmo uždegimą, nes sumažina uždegiminių medžiagų gamybą ir padeda kovoti su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip psoriazė, reumatoidinis artritas ir vilkligė.
6. Užkirsti kelią vėžiui
Vitaminas D dalyvauja ląstelių mirties kontroliuojant, padeda sumažinti vėžį sukeliančių trūkumų formavimąsi. Tinkamas vitamino D kiekis yra visų pirma susijęs su krūties, prostatos, kolorektalinio ir inksto vėžio prevencija.
Be šių naudos, vitaminas D taip pat apsaugo nuo aukšto kraujo spaudimo, širdies ligų ir išsėtinės sklerozės. Taigi, siekiant užkirsti kelią ligoms ir turėti tinkamą vitamino D kiekį kraujyje, žr.
- Sužinokite, kas yra vitaminas D ir kur jį rasti
- Kaip efektyviai panaudoti saulės energiją vitamino D gamybai
