Psichikos pratybos, skirtos svorio mažinimui, apima tokią praktiką kaip didinti pasitikėjimą savo gebėjimu pasiekti sėkmę, nustatyti kliūtis ir galvoti apie ankstyvus jų sprendimus bei išmokti elgtis su maistu.
Šio tipo pratimai buvo plačiai naudojami, nes antsvoris yra ne tik dėl maisto pernelyg didelio kiekio, bet ir dėl to, kad protas nevaldo valgio elgesio ir sabotažo bandymus numesti svorį.
1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę
Dienos metu įsivaizduokite, kaip pajusite savo svorio ir gyvenimo būdo tikslą. Norėdami tai padaryti, jūs turite įsivaizduoti kūną, drabužius, kuriuos galite dėvėti, vietas, į kurias tu norėsi jaustis gerai, ir pasitenkinimą galėsite pajusti savo naują įvaizdį, naują sveikatą ir aukštą savigarbą, lyg tai būtų kažkas jau įgyta .
Atlikdamas šį užduotį, bus labai patenkintas protas ir sukuriamos galingos teigiamos emocijos, skatinančios naujas pastangas ir didinti pasitikėjimą ateities laimėjimais.
2. Parašykite savo pageidavimus
Perėjimas į norus yra dar galingesnis būdas susikaupti protą ir sustiprinti jį užkariavimui. Užsirašykite kokius drabužius dėvinsite, kokius dydžio džinsus norite nusipirkti, kokį paplūdimį naudositės bikiniose, kokius veiksmus jūs atliksite, kokia bus jūsų fizinė veikla, ir kokių priemonių jūs negalėsite gauti, kai gausite sveikatą.
Taip pat parašykite savo kasdienius laimėjimus ir kaip svarbu, kad jie priartėtų prie galutinio tikslo. Kiekvienas laimėjimas turi būti vertinamas kaip dar vienas žingsnis tviriems pokyčiams, kurie turi būti galutiniai.
3. Rasti priežastis mylėti save
Rasti teigiamus taškus savo kūne, nuo plaukų iki rankų ir kojų formos. Priimkite savo aukštį ir savo rūšies kreivius, nenorėdami, kad jie atitiktų grožio modelius, kurie visiškai skiriasi nuo jūsų kūno struktūros ir genetikos.
Norėdami grožėtis ir įsivaizduoti, geriausias būdas jūsų kūnui yra įgyvendinti realius tikslus jūsų gyvenime, o ne siekti žiniasklaidos įtvirtintos tobulybės, kad jūsų kūnas niekada negalėtų užkariauti.
4. Pasirinkite, kiek valgysite
Atsižvelgiant į komandų požiūrį į maistą, svarbu išeiti iš priklausomybės, pavyzdžiui, puola visą barą šokolado ar visada valgyti desertą po pietų. Šie komandų požiūriai apima veiksmus, tokius kaip:
- Nevalgyk atsargų tik todėl, kad maistas nenukristų;
- Negalima pakartoti patiekalo;
- Nustatykite valgomojo kiekio apribojimus: 1 ledų šaukštelis, 2 šokolado kvadratai arba 1 pyrago pyragas, o ne valgyti iš karto.
Atminkite, kad jūs nuspręsite, kiek jūs valgysite, ir kad maistas nebebus dominuojantis jūsų emocijose.
5. Planuoti kliūčių išvažiavimą
Numatykite, kokios kliūtys atsiranda svorio netekimo procese ar kiekvienos savaitės eigoje. Užsirašykite popieriuje, kokius veiksmus atliksite, kad galėtumėte kontroliuoti savo našlaičio gimtadienį, draugo vestuves ar kelionę su klase.
Planu, kaip tęsdami fizinį aktyvumą bandymų savaitės metu ir kokį gėrimą gersite, kad sekmadieninės šeimos barbekiu išvengtumėte alkoholio. Iš anksto numatyti ir pasirengti problemoms iš anksto - rasti sprendimus, kurie bus įgyvendinami daug lengviau ir efektyviau.
6. Likti baimintis maistas
Pamiršk, kad šokoladas yra penimas arba kad kepti draudžiama. Subalansuota mityba leidžiama naudoti visus maisto produktus, skirtumas yra dažnis, kurį jie sunaudoja. Dieta dažnai susijusi su suvaržymo, nerimo ir kančių mąstymu, kuris sukelia smegenis atsisakyti, nes niekam nepatinka kentėti.
Visada atminkite, kad nė vienas maistas nėra penimas ar lieknėjimas, ir jūs galite valgyti viską, kol rasite balansą. Žiūrėkite pirmuosius žingsnius, norint numesti svorį pertvarkant maistą.
7. Ieškokite alternatyvių malonumų
Jūsų smegenys neatsilieja ir patenkina tik maistu, taigi nustato ir atkreipia dėmesį į kitus malonumo ir pasitenkinimo šaltinius. Kai kurie pavyzdžiai pasikalbėti su draugais, vaikščioti lauke, vaikščioti su gyvūnėliais, skaityti knygą, šokti vieni namuose ar daryti rankdarbius.
Šie malonumai gali būti taikomi nerimo laikais, kai ankstesnė tendencija yra valgyti saldumynus arba užsisakyti pica per telefoną. Stenkitės priversti save pajusti alternatyvų malonumą, nes tuomet maistas visada bus fone.
