Šie treniruočių tempimo pratimai padeda atsipalaiduoti ir sugriežtinti raumenis, kovoti su nugaros ir kaklo skausmais, taip pat su darbu susijusiais traumais, pvz., Sausgyslių.
Šie pratimai yra paprasti ir gali būti atliekami biure 1 ar 2 kartus per dieną, taip pat padeda pagerinti kraujo apytaką, kovoti su raumenų nuovargiu ir nuovargiu, ir tai turėtų būti atliekama kasdien ne trumpiau kaip 5 minutes.
Jie gali būti atliekami sėdi ar stovint ir kad jie pradėtų veikti, kiekvienas tempimas turi trukti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, o jums reikia atlikti vieną pratimą be būtinybės kartoti. Žiūrėkite atsipalaiduojantį savaiminį masažą, kurį galite atlikti darbe, kad galėtumėte kovoti su nugaros skausmais ir pagerinti koncentraciją, spustelėdami čia.
Tęsiasi dėl nugaros ir pečių skausmo
1. Ištraukite abi rankas į viršų, persipynę pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje, kad ištemptų nugarą ir liktų toje vietoje, o lėtai suskaičiuosite iki 30.
2- Iš šios pozicijos pasukite liemenį į dešinę pusę ir 20 sekundžių stovite toje padėtyje, tada nuleiskite liemenį į kairę ir stovėkite dar 20 sekundžių.
3- Palenkite, palenkite į priekį, kaip parodyta, be lenkimo savo kelio ir kojų šiek tiek atskirai, ta pačia kryptimi, kaip ir pečių, stovint 30 sekundžių.
Jei turite mikrobangų krosnelę saugią marlės tamponą, tai gali būti naudinga nugaros skausmui ir pečių skausmui, nes daug laiko praleidote dirbdami kompiuteriu arba stovėdami ilgą laiką toje pačioje padėtyje.
Jei norite, galite pagaminti naminį kompresą, pvz., Įdėkite kai kuriuos ryžius į kojines. Taigi, kai jums reikia, galite jį šildyti mikrobangų krosnele 3-5 minutes ir padėkite jį į skausmingą sritį, leisdamas veikti 10 minučių. Kompreso šiluma padidins kraujotaką toje srityje, palengvins sutrikusių raumenų skausmą ir įtampą, greitai išnyks simptomai.
Štai kaip tai padaryti štampuje šiame vaizdo įraše:
Tempimas, siekiant užkirsti kelią ir gydyti tendenciją rieše
4. Sustokite arba sėdėkite dar tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas, kai jaučiatės rankos raumenys. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada atlikite tą patį, pratęsdami kitą ranką.
5- Ištieskite vieną ranką į priekį ir kita vertus, pakelkite delno ranką į viršų, ištiesdami pirštus atgal, kol pajusite, kad dilbio raumenys tęsiasi. Laikykitės šioje pozicijoje 30 sekundžių ir pakartokite tą patį ruožą su kita ranka.
6. Toje pačioje pozicijoje kaip ir ankstesniame užsiėmime, dabar pasukite delną ir paspauskite pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje, ir laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atlikite tą patį su kita ranka.
Tendonito sergantiems pacientams reikėtų rinktis, kad ant skausmo vietos būtų šalti kompresai, leidžiantys jiems veikti nuo 5 iki 15 minučių, atsargiai suvynioti suspaudimą plonu audiniu ar servetėlėmis, kad nešdegtų odos. Šaltis sumažina uždegimą ir skausmą, kurį sukelia tendinitas per kelias minutes.
Tačiau kiekvieną kartą, kai atliksite tempimo pratimus ir tą pačią dieną naudosite suspaudimą, pirmiausia turėtumėte atlikti ruožus. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip šėrimas ir fizinė terapija gali padėti gydyti tendinitus:
Ištempimas siekiant pagerinti kojų apyvartą
7. Laikydami kojas kartu viena šalia kito, sulenkite vieną koją atgal, laikydami koją pritvirtinkite savo šlaunies priekį, 30 sekundžių stovėdami tokią padėtį ir atlikite tą patį pratimą su kita kojomis.
8. Pastatykite tokioje padėtyje, kuri rodo šį vaizdą, išlaikydama koją gerai ištemptą ir didelę pirštą nukreiptą į viršų, kad galėtumėte pajusti nugarą ir šlaunų vidurį. Laikykitės šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada atlikite tą patį su kita kojelė.
Šie pratimai puikiai tinka padėti atsipalaiduoti, atpalaiduoti raumenų skausmus ir pagerinti kraujo apytaką, ir tinka visiems žmonėms, kurie dirba sėdėdami ar stovėdami, visada toje pačioje pozicijoje ilgą laiką, kaip ir tiems, kurie dirba biurams Pavyzdžiui, pardavėjai gali būti saugomi arba laikomi.
Tačiau be to, kitiems svarbiems patarimams priskiriami ir kiti svarbūs patarimai, kaip išvengti sunkių daiktų netinkamo kėlimo, priverčiant nugaros ir tinkamai sėdėti, laikydamiesi stuburo kaklą, ypač darbo metu, kad išvengtumėte raumenų kontraktūrų ir deformacijų, galinčių sukelti nepatogumų ir stiprų skausmą. Skaityti: 6 patarimai, kaip išlaikyti gerą padėtį sėdi
Tie, kurie dirba ilgą laiką, turi būti atsargūs, vaikščioti keletą minučių per valandą, kad išvengtumėte skausmo pėdų, nugaros ir net pleiskanų patinimas, kuris yra labai įprastas šioje situacijoje. Jei kojų skausmas kojose, pamatysite, ką galite padaryti, norėdami sušvelninti šį nemalonumą, paspaudę čia: Kaip sušvelninti ir gydyti pėdų skausmą, atliekant masažą, atliekamą su marmurėmis.
