Proprioception pratimai padeda atstatyti kelio sąnario ar raiščių sužeidimus, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie sužalojimo, vengiant, kad paveiktoje zonoje būtų sunku įtempti kasdieninėje veikloje, pvz., Vaikščioti, vaikščioti ar lipti laiptais.
Šie pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol jūs galėsite atlikti pratimus neprarandant pusiausvyros ar net nurodę ortopedą ar fizioterapeutą.
Paprastai kelio propriocepcija naudojama, kad atsigauti po sportinių sužalojimų, tokių kaip smūgis, menizo pažeidimas, raiščio plyšimas ar tendenitas, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotę nepažeidžiant sužeistos vietos. Be to, šios pratybos taip pat gali būti naudojamos atstatant iš ortopedinių operacijų arba paprastesnių sužalojimų, tokių kaip kelio suspaudimai.
Kaip atlikti kelio propriocepcijos pratimus
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami kelio regeneravimui:
- 1 pratybos: pastatykite ir pakelkite koją iš šono, esančio priešais pažeistą kelio, laikydami šią poziciją 30 sekundžių ir kartodami 3 kartus. Pratybų sunkumas gali būti padidintas, pavyzdžiui, uždėjus rankas ar uždarant akis;
- 2 pratybos: nuleiskite pilvą ant grindų, laikydami kojas šalia sienos, o nukentėjusį kelį laikykite futbolo rutulį prieš sieną. Pasukite rutulį savo kojomis, neleiskite jai nukristi 30 sekundžių, pakartokite 3 kartus.
Šiais pratimais, kai tik įmanoma, turėtų vadovautis fizioterapeutas, kad pritaikytų pratybas prie konkretaus sužalojimo ir prisitaikytų prie atkūrimo etapo, padidindamas rezultatus.
Štai kaip šie pratybų tipai gali padėti jums atsigauti nuo kitų sužeidimų:
- Propriocepcijos pratimai už kaulų atsigavimą
Proprioception Pratimai peties atstatymui
