Propriocepcija: kas tai yra, kokia ji tarnauja ir 10 proprioceptyvių pratimų

"Proprioception" yra kūno gebėjimas įvertinti, kur jis stovi, kad išlaikytų tobulą visišką, judančią ar be galūnių pusiausvyrą.

Propriocepcija atsiranda dėl to, kad yra raumenų, sausgyslių ir sąnarių ląstelės, kurios siunčia informaciją į centrinę nervų sistemą, kuri organizuoja kūno dalį, išlaikydama poziciją teisingai, stovėdama ar judindama.

Kas yra propriocepcija?

Proprioception yra labai svarbu išlaikyti kūno pusiausvyrą kartu su vestibuline sistema, kuri yra ausies ir regos sistemos, kurios taip pat yra pagrindinės stovėti tiesiai, be nesubalansuotumo.

Kai nepakankamai stimuliuojama proprioceptuiška sistema, yra didesnė kritimo ir įtrūkimų rizika, todėl svarbu mokyti praktikuojančius asmenis iš fizinio aktyvumo, bet ir kaip galutinį visų ortopedinių traumų reabilitacijos etapą.

Propriocepcija, taip pat vadinama kinesthezija, gali būti klasifikuojama kaip:

• Sąmoningas propriocepcija : tai vyksta per proprioreceptorius, leidžiančius vaikščioti po griovelį, nesulenkant;
• Nesąmoninga propriocepcija: priverstinė veikla, kurią atlieka autonominė nervų sistema, pvz., Širdies ritmo reguliavimui.

Fizikinės terapijos prigimties pranašumo pratybų atlikimas yra svarbus ne tik siekiant pagerinti pusiausvyrą ir tikslų kūno judesį, bet taip pat išvengti sportinių sužalojimų, tokių kaip raumenų deformacijų pablogėjimas, mokyti kūną, kaip judėti apsaugoti paveiktą vietą.

Propriocepcijos pratybos

Propriocepciniai pratimai visada nurodomi, kai sužeidžiama sąnarių, raumenų ir (arba) raiščių metu, todėl turi vadovautis fizioterapeutu, kad prisitaikyti prie to, ko pacientas tikrai turi.

Toliau aprašyti kai kurie proprioceptyvių pratimų pavyzdžiai ir jie buvo užsakyti pagal jų sunkumus:

1. Važiuokite tiesia linija 10 metrų, viena pėda priešais kitą;
2. Pasivaikščiokite 10 metrų ant skirtingų tipų paviršių, tokių kaip grindys, čiužinys, pagalvė;
3. Pasivaikščiokite tiesia linija, naudodamiesi tik pirštais, kulnais, šonine ar vidine pėdos krašte, intercapped būdu;
4. Terapeutas stovi už asmens ir prašo ją stovėti ant vienos kojos ir perduoti kamuolį atgal, pasukant tik liemenį;
5. Atlikite nuo 3 iki 5 pritūpimų, kuriuose yra tik 1 pėdos ant grindų, išdėstytos iš priekio priekyje esančios rankos, tada uždarytos akys;
6. Pavyzdžiui, stovėkite ant suapvalinto paviršiaus, pvz., Pusiau nuleidžiamo rutulio arba rokerio;
7. Sustokite ant vienos kojos tik nestabiliu paviršiumi, tokiu kaip balacim arba nulenkiamas rutulys ir nubrėžkite ratą ore;
8. Peršokti į batutą, vienu metu pakelti vieną kelį;
9. Sustokite ant rokerio, uždarykite akis, o terapeutas stumia žmogų, kad jo nesubalansuotų, ir ji negali prarasti savo pusiausvyros;
10. Dėl nestabilaus paviršiaus žaidimo kamuolys su terapeutu be nesubalansavimo.

Šie pratimai gali būti atliekami kasdien, maždaug 10-20 minučių tol, kol nesukelia skausmo. Šalto vandens maišelio uždėjimas į pažeidžiamą zoną gali būti naudingas mažinant skausmą ir patinimą, kuris gali atsirasti po treniruočių.