Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, kurie neleidžia senstančioms ląstelėms ir vėluoja raukšlių atsiradimo, yra riešutai, raudoni vaisiai, avokadai ir lašišos.
Šie maisto produktai yra daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su priešlaikiniu senėjimu ir pagerinti odos sveikatą bei maistines medžiagas, kurios skatina tinkamą ląstelių dauginimąsi.
Čia yra 10 geriausių produktų, kuriuose yra raukšlių, ir kaip jas naudoti.
1. Pomidoras
Pomidoras yra labai turtingas likopeno, kuris yra vienas iš galingiausių gamtos antioksidantų. Likopenas padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių poveikio, o kartu su vitaminu C, kuris taip pat yra pomidoruose, sudaro didelę barjerą nuo raukšlių ir saulės dėmių.
Likopenas yra didesnis kiekiuose maisto produktuose, pagamintose iš pomidorų, kurie yra termiškai apdorojami, pavyzdžiui, pomidorų padažu. Taigi, idealu yra suvartoti mažiausiai 5 šaukštus pomidorų padažo per dieną.
2. Avokadas
Jau plačiai naudojami kremai ir grožio produktai, avokado yra daug vitamino E, kuris veikia kaip stiprus antioksidantas nei vitaminas C ir vitaminai B, kurie yra svarbūs ląstelių reprodukcijai.
Taigi, šis vitaminų mišinys skatina greitesnį ir sveikesnį odos atsinaujinimą, išlaikant jį jaunesnį ilgiau. Norint gauti šių išmokų, turėtumėte vartoti apie 2 šaukštus avokado per dieną.
3. Kaštainiai
Riešutas yra vienas iš pagrindinių seleno šaltinių, mineralų, kurie padeda reguliuoti hormonų gamybą organizme, kuris saugo ląstelių DNR ir veikia kaip antioksidantas.
Be to, Brazilijos riešutai yra daug omega-3, o jų nauda jau gaunama vartojant 1 riešutų vienetą per dieną. Žiūrėkite visas Brazilijos riešutų privalumus.
4. Linų sėmenų aliejus
Flaxseed yra vienas iš pagrindinių omega-3 šaltinių daržovių karalystėje, be to, jis yra daug skaidulų ir padeda išlaikyti svorį, o tai padeda atsikratyti neryškios ir negyvos odos.
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo naudą, turėtumėte vartoti miltų pavidalo lukštenti linus ir, jei įmanoma, sušaldyti sėklą vartojimo metu. Idealus yra vartoti ne mažiau kaip 2 arbatinius šaukštelius per dieną, kuris gali būti pridėtas į grūdus, jogurtus ar vitaminus.
5. Lašiša ir riebios žuvys
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai ir sardinės, yra daug omega-3, tai yra riebalų rūšis, kurios padeda sumažinti kūno uždegimą, drėkina odą ir apsaugo ją nuo UVB spindulių pažeidimų, kurie turi didelę įtaką ankstyvo odos senėjimo procesui. dėmių išvaizda.
Idealus yra šerti mažiausiai 3 kartus per savaitę kartu su subalansuota mityba ir gerais riebalais, skaidulomis ir vandeniu.
6. Raudoni ir violetiniai vaisiai
Raudoni vaisiai, pavyzdžiui, braškių, aviečių ir mėlynių, yra daug antocianinų, kurie padeda išlaikyti kolageną odoje, išlaikant jo struktūrą ir užkertant kelią jo skilimui.
Be to, antocianinai padidina antioksidacinį vitamino C poveikį, kuris dar labiau prisideda prie odos sveikatos. Rekomenduojama paros dozė yra 1 porcija raudonųjų vaisių per dieną, kurią galima išmatuoti maždaug 10 vienetų per dieną.
7. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra pilnas baltymų šaltinis, turintis daug amino rūgščių - glicinas, prolinas ir lizinas, esminiai junginiai, skirti kolagenui gaminti, medžiaga, kuri palaiko ir tvirtina odą.
Siekiant padidinti kiaušinių baltymų įsisavinimą žarnyne, jis turi būti suvartotas sveikas, įskaitant trynį.
8. Brokoliai
Žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai, yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, karotinoidai ir kofermentas Q10, šaltiniai, kurie yra svarbūs sveikatai ir odos ląstelių reprodukcijai.
Jo nauda yra gaunama daugiausia tada, kai brokoliai yra ekologiški ir tik lengvai virti.
9. Žalioji arbata
Be to, kad padeda numesti svorį, žalioji arbata taip pat prisideda prie odos hidratacijos ir sveikatos dėl didelio kiekio katechinų, medžiagų, turinčių didelę antioksidacinę ir priešuždegiminę galią.
Norint ištraukti katechinus iš arbatos didžiausio kiekio, sausas žaliosios arbatos lapai prieš išjungiant šilumą turi virti bent 5 minutes vandenyje. Sužinokite, kaip vartoti žaliosios arbatos, kad prarasti svorį.
10. Morkos
Morkos yra vienas iš pagrindinių beta karotino maisto šaltinių, maistinių medžiagų, apsaugančių odą nuo senėjimo, kurį sukelia saulės spinduliai. Ši maistinė medžiaga yra didesnėje koncentracijoje ekologiškose morkose, kurios geriausiai turėtų būti vartojamos neapdorotos formos, įtrauktos į salotas ir sultis. Taip pat žiūrėkite Kaip pagaminti su kolageno turinčia dieta.
-causas-e-como-tratar.jpg)
