Galima išvengti didelės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys, todėl būtina keisti žmogaus gyvenimo būdą, pavyzdžiui, dėvėti neslidus batus ir atlikti namuose pritaikytus pakeitimus, pvz., Turėti gerą apšvietimą.
Paprastai pagrindinis trečiojo amžiaus kritimo rizikos veiksnys yra senėjimas, tai yra tada, kai prarandama didesnė raumens masė, didėja disbalansas ir regėjimo sunkumai. Netinkamos avalynės ir drabužių naudojimas, sėdimas gyvenimo būdas, objektų ir laiptelių buvimas namuose taip pat prisideda prie kritimo atsiradimo, todėl svarbu pamėgti imtis tam tikrų priemonių, kad jas išvengti.
Pagrindiniai žlugimo prevencijos veiksmai yra šie:
- Dėvėkite uždarus batus, gerai pritaikytus pėdai ir neslidžią pado, vengiant vaikščioti basomis ar šlepetėmis;
- Negalima dėvėti ilgo ar laisvo drabužio, kad išvengtumėte išjungimo;
- Kas savaitę atlikite fizinį aktyvumą ir tempimo pratimus, kad jūsų kaulai ir raumenys būtų aktyvūs. Susipažinkite su pratimais: fizine veikla vyresnio amžiaus žmonėms.
- Palaikykite dietą, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D, kad išvengtumėte kaulų susilpnėjimo ir osteoporozės;
- Eikite į oftalmologą bent kartą per metus, kad pakoreguotumėte akinių kiekį;
- Padarykite pritaikymą namuose, kad pagyvenę žmonės galėtų lengviau judėti, pvz., Išlaikyti gerą apšvietimą, vengti kilimų ir daiktų ant grindų, taip pat naudoti greblius strateginėse vietose, tokiose kaip vonios kambarys ir šalia lovos.
Be to, kitose situacijose, pvz., Vaistų vartojimas, daugelio ligų ir psichinių sutrikimų buvimas, šiuo gyvenimo etapu būdingos situacijos prisideda prie kritimo, ir svarbu nustatyti tokias situacijas. Sužinokite, kokios yra pagrindinės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys ir pasekmės.
Fizinė terapija nuo kritimo
Fizinė terapija yra svarbi mokymui ir atsigavimui judrumui, jėgai ir pusiausvyrai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie jau turi tam tikrą apribojimą lokomotyvui, dažniausiai dėl ligų, tokių kaip osteoartritas, arba po to, kai jie nukentėjo.
Be to, rekomenduojama užkirsti kelią kritimams, kadangi jie yra naudingi raumenų jėgai išlaikyti ir variklio koordinavimui, o kai kurie labiau paminėti pratybas yra tai-chi, greitas vaikščiojimas ir kultūrizmas.
Vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija, plaukimas arba vandens aerobika, taip pat yra labai rekomenduojami, nes jie suteikia bet kokios veiklos naudos, tačiau neperkraunant raumenų ir sąnarių.
Kaip paruošti pagyvenusius namus
Siekiant išvengti kritimo, svarbu keisti kiekvieną kambarį pagyvenusių žmonių namuose, siekiant padaryti namus saugesnes. Tai apima:
- Gerai apšvieskite namą: labai svarbu, kad įvairūs kambariai būtų gerai apšviesti ir kad kambaryje būtų nakties šviesa;
- Puikios namų patalpos priežiūra: svarbu pašalinti baldą, kilimus ir daiktus, tokius kaip vazos, trukdančias žmogaus judėjimui. Be to, svarbu prijungti buitinius prietaisus prie sienos ir, jei įmanoma, su neslystančiais grindimis, ypač virtuvėje ir vonios kambariuose;
- Laikykite seniems žmonėms esančius daiktus : laikykite visus pasiekiamus objektus, pvz., Šviesos jungiklius, taip pat nenaudokite didžiausios spintelių dalies.
- Naudojant apribojimus: svarbu namuose pritvirtinti apsauginius gaubtus, pvz., Dėžutėje, kurios pagyvenusiems žmonėms suteikia daugiau pusiausvyros. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunku vaikščioti, gali prireikti palaikyti, pavyzdžiui, vaikščiojimo lazdeles ar vaikščiojimą, siekiant užtikrinti didesnį lokomotyvų saugumą;
- Atkreipkite dėmesį į žingsnius, kurių reikėtų vengti, tačiau, jei tai neįmanoma, svarbu atspari slydimui atsparias juosteles ir jas dažyti ryškiomis spalvomis ir turėklais, kad jos būtų geresnės.
Kai kuriais atvejais, norint, kad namai būtų saugūs vyresnio amžiaus žmonėms, gali tekti pakeisti laiptus į rampą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip namus pritaikyti vyresnio amžiaus žmonėms
