Geriausias būdas plikuoti juosmenį - sumažinti lokalizuotus riebalus šiame regione, ir tam yra strategijos, nurodytos kaip praktikuojančios pratimai, kuriuose deginami riebalai, taip pat geri lazdiniai maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų, be diuretikų. Tačiau kiti būdai ploni juosmeniui yra gydymas, kuris degina ir pašalina kūno riebalus, nes rezultatas yra greitesnis.
Taigi, geriausi būdai, kaip iš tiesų tiksliau derinti savo liemens greitesnį, yra šie:
Liemens treniruočių pratybos
Geriausi piloninės juostos pratybos yra tie, kurie degina daugiau riebalų, ir tie, kurie dirba pilvo srities raumenims. Kai kurie puikūs pavyzdžiai:
- Važiuokite gatvėje arba treniruoklyje 30 minučių bent 3 kartus per savaitę arba kasdien, jei reikia keisti liemens padėtį per kelias dienas. Šis pratimas uždega apie 250 kalorijų, aktyvina medžiagų apykaitą ir gerina fizinę bei kardiovaskuliarinę fizinę būklę, kuri yra labai naudinga sveikatai ir ypač skirta deginti riebalus;
- Greitam vaikščiojimui gali būti skiriama tiems, kurie negali važiuoti, o tokiu atveju stiprus vaikščiojimas, greitu tempu naudojant gerus sportinius slidus, kad būtų sušvelnintas smūgis į sąnarius. Riebalams sudeginti reikia 45 minučių iki 1 valandos. Geresnis poveikis atsiranda, jei vaikščiojimas vyksta vėjo ar šlaito metu, nes reikia daugiau fiziškai dirbti, deginti daugiau kalorijų;
- Ar pratimai sustiprina krūtinės ir storo kojas, pvz., "Push-up" ir pritūpę, nes taip natūraliai liemens spalvos bus plonesnės. Instruktorius gali nurodyti kai kuriuos pratimus, kuriuos galima atlikti sporto salėje;
- 3 minutes per dieną lieka lentos pozicijoje, taip pat puikus būdas dirbti pilvo raumenis, sustordamas juosmenį. Idealus pradėti per 30 sekundžių ir kas 30 sekundžių keisti padėtį, tvirtai laikydami rankas ar atsistodamos. Žiūrėkite teisingą poziciją šiame vaizdo įraše:
Ką valgyti, kad aštrintumėte savo liemenę
Per keletą dienų ploną ir ploną liemenę turėtumėte valgyti nedidelius kiekius per dieną, kad nekaltų.
Išleidžiami maisto produktai yra mažai kaloringi, mažai riebūs maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, žalumynai ir javai. Pavyzdžiui, natūralus jogurtas, saldintas tik 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir su javais, pvz., Avižinėmis sėlenomis, yra puikus pusryčių pasirinkimas arba valgymas užkandose, o ne alkanas.
Geras riebalų, tokių kaip iš prinokusių avokadų ir riešutų kaip graikiniai riešutai, taip pat yra sveikintinas, tačiau mažas, nes jame yra per daug kalorijų. Salotos, prieskoniuotos su šiek tiek alyvuogių aliejaus, acto ir citrinos, ir geriausiais gyvūnų baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, yra kiaušiniai ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir kalakutiena.
Negalima valgyti greito maisto, ne keptų patiekalų, keptų užkandžių, soda, saldainių ir alkoholinių gėrimų. Kuo daugiau įvairaus ir spalvingo valgio, tuo geriau.
Estetinės procedūros, skirtos ploni juosmens
Klinikose ir estetikos centruose gali būti atliekami gydymo būdai, kurie pašalina lokalizuotus riebalus, plaukus juosmeniu per kelias dienas, pavyzdžiui:
- Lipocavitacija atliekama naudojant masažą ultragarso aparatu, kuris sugadina riebalinių ląstelių sienas, leidžiant jas ekstravazuoti;
- Radiofrekvencija, kuri yra prietaisas, kuris stimuliuoja kolageno skaidulų susitraukimą ir skatina naujų kolageninių ląstelių susidarymą, kovojančių su neryškumu ir palieka odą ištempusį;
- Plastifikuotą liposkulptūrą sudaro kremai su drenažo efektu arba jie padeda deginti riebalus, naudojant juosteles, kad pagerintų produkto įsisavinimą odos paviršiuje;
- Limfodrena yra puiki galimybė, pvz., Plintant juosmeniui po plastinės chirurgijos. Šis gydymas pašalins perteklinį skysčių kiekį ir sumažins liemens apimtį tą pačią dieną, tačiau, jei gydymas bus atliekamas tiems, kurie neturi skysčių susilaikymo, rezultatas gali būti ne toks, kaip tikimasi.
Tokie metodai kaip pilvo srities riedėjimas su plastikine plėvele arba su elastinga medžiaga neturi mokslinio įrodymo, kad jie yra veiksmingi pašalinant riebalus. Ką šios strategijos gali atlikti ne daugiau, yra skatinti prakaitavimą pilvui, pašalinant vandenį.
Modeliuojantis masažas, nors jis ir nepašalina riebalų, sugeba geriau modeliuoti kūną, todėl juosmens plonesnis, tas pats pasitaiko ir naudojant modeliuojamą diržą.
Kaip derinti juosmenį su virve
Kitas geras būdas derinti savo juosmenį yra susieti ploną stygą aplink juosmenį, kad galėtumėte geriau suprasti pilvo apimtis. Idėja yra tai, kad galėtume nustatyti, kada dieta, pratybos ir estetinės procedūros turi laukiamą poveikį, nes kuo daugiau riebalų pašalinsite, tuo plonesnė juosmens ir platesnė virvė.
Tai nėra užuojautos, tai yra tik geras būdas žmogui suvokti, kad jo pastangos yra apdovanotos, ir tai taip pat padeda nesulaukti visiško atgrasymo, jei vieną dieną eilutė bus platesnė ir po 3 dienų vėl bus per griežta, o tai reiškia kad asmuo įgavo svorio.
