Natūraliai padidinti natūralų testosterono kiekį, turėtumėte pagaminti cinko turinčią dietą. Šio hormono padidėjimas stimuliuoja lytinį ir vaisingumą, be to, skatina plaukų augimą ir stiprina kaulus, pasižyminčius nauda vyrams ir moterims, atsižvelgiant į kiekvienos lyties vertes, kurios gali būti nustatytos atliekant testą kraujas.
Paprastai testosteronas turėtų būti padidintas, kai jo vertės yra mažesnės nei 300 ng dL, tačiau gydymą galima pradėti tik nurodant endokrinologą, o kai kuriais atvejais gali prireikti naudoti papildų, tokių kaip provacilas, arba naudoti injekcijas, gelius ar klijus.
Kiti požiūriai, kurie padeda gaminti įprastas hormonų kiekį, yra geras nakties miegas ir streso kontrolė.
Testosteronas sukelia sumažėjusį kūno riebalų kiekį ir padidina raumenų masę, todėl organizmas stiprus ir apibrėžiamas.
Kaip natūraliai padidinti testosterono
1. Padarykite dietą, kurioje yra daug cinko, vitamino A ir D
Daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau
- Pavyzdžiui, valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug cinko, pvz., Austrių, kepenų, pupelių, riešutų arba saulėgrąžų sėklų;
- Valgykite maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vitamino D, tokių kaip lašiša, sardinės ar kiaušinis. Be to, taip pat svarbu, kad saulė atsidurtų kasdien, prieš 11 val. Ir po 16 val., Mažiausiai 1 valandą;
- Valgykite maisto produktų, turinčių daug vitamino A, tokių kaip mangai, špinatai, pomidorai ar žuvų taukai.
Taip pat reikėtų sumažinti maisto produktų suvartojimą cukrumi ir soju, nes jie gali sumažinti testosterono kiekį.
Tačiau norint tinkamai maitintis, dietologą reikia pasidaryti meniu pagal žmogaus poreikius.
2. Atlikite svorio treniruotes sporto salėje
Sporto salėje su svoriais vykstantys kultūrizmo pratimai skatina testosterono gamybą, todėl žmogus turėtų bent 30 minučių intensyviai sportuoti, naudodamas hantelius, strypus ir elastines medžiagas. Be to, tokio pobūdžio pratybas lengvina riebalų deginimas ir padidėja liesa masė.
Jei keliaujate į treniruoklių salę, tai auka pamatysite, kaip rasti malonumą sporto salėje ir nepasiduokite.
3. Miegokite gerai kiekvieną dieną
Labas nakties miegas, miegamas ilgiau kaip 5 valandas iš eilės, padidina testosterono gamybą ir sumažina kortizolio lygį, ty streso hormoną, kuris, kai padidėja, sukelia svorio padidėjimą, kuris taip pat yra mažėjantis testosteronas.
Be to, turėtumėte praleisti 2 valandas per parą atsipalaiduoti ir užsiimti laisvalaikio veikla, pvz., Skaityti, žiūrėti televizorių ar pamatyti lankytinas vietas.
4. išlaikyti tinkamą svorį
Norint išvengti mažo testosterono lygio, reikia išlaikyti tinkamą kūno svorį, kurio KMI yra mažesnis nei 29, o norint nepasireikšti nutukimo, reikėtų valgyti subalansuotą mitybą ir būti aktyviu.
Apskaičiuokite savo KMI ir pažiūrėkite, ar jis yra įprastoje diapazone:
Daugiau daugiau daugiau daugiau naudoti daugiau daugiau daugiau naudoti naudojimo
Kai kuriais atvejais gali tekti vartoti testosterono papildus, kad padidėtų jo kiekis, ypač jei jo kiekis yra per mažas.
Pavyzdžiui, kai kurie papildai, kuriuos gali nurodyti jūsų gydytojas, yra Pro Testosteronas, Provacyl ir Testex.
Daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau daugiau naudoti daugiau daugiau daugiau daugiau naudoti dar daugiau daugiau naudoti daugiau naudoti
Kai kurie simptomai, kurie gali reikšti žemą testosterono kiekį, yra šie:
- Mažas seksualinis susidomėjimas;
- Nuolatinis pamiršimas;
- Dažnas nuovargis;
- Nuotaikos pokyčiai, vyraujantys depresijos simptomai;
- Sunku turėti raumeningą kūną ir riebalų kaupimąsi;
- Mažas plaukų skaičius veidui, kamienui ir intymiam regionui;
- Sunkumas užmigti ir daug neramumų naktį;
- Trapūs kaulai ir osteoporozės vystymasis.
Paprastai reikia turėti daugiau nei vieną susijusį simptomą ir, jei gydytojas įtaria žemą testosterono kiekį, gali patvirtinti kraujo tyrimą. Žiūrėkite pakeistojo testosterono priežastis ir simptomus.
