Kai kurie geri namų gynimo būdai mažinant PMS simptomus ar priešmenstruacinę įtampą, pvz., Nuotaikų svyravimai, kūno pūtimas ir sumažėjęs pilvo skausmas yra vitaminas su bananais, morkų sultimis ir rapsuko ar gervuogių arbata.
Be to, siekiant kovoti su PMS, taip pat gali padidėti, pavyzdžiui, brokoliai, lašišos, migdolai, saulėgrąžų sėklos, avokadai ir ananasai. Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus: maisto produktams, kurie kovoja su PMS.
Geros alternatyvos, kuri ne tik sumažina šio fazės dirglumą, bet ir pagerina miego kokybę, nustebinančią nemigą, gerinant kūno melatonino gamybą, yra raminanti arbata, tokia kaip ramunėlių vaisiai ar baleriškos sultys su citrinų balzamu.
1. Bananų vitaminas ir sojos pienas
PMS su bananais ir sojos pienas gali būti geras variantas moterims, kenčiančioms nuo PMS, nes šiose sultyse yra fito hormonai, kurie padeda sumažinti moterų hormonų pokyčius.
Ingredientai
- 1 bananas
- 1 stiklinis kokoso vandens
- 1 šaukštas sojos pieno miltelių
Paruošimo būdas
Sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir 2 kartus per parą gerkite sultis, kiekvieną savaitės dieną prieš mėnesines, kol menstruacijos sumažės, kad sumažintumėte PMS simptomus.
2. Morkų ir vandens šaknies sultys
Morkų ir vandens šaknų sultys turi diuretikų savybes, mažindamos šio mėnesio ciklo metu būdingą skysčių patinimą ir kaupimąsi.
Ingredientai
- 1 morkas
- 2 stiebai stiebai
- 2 puodeliai kokoso vanduo
Paruošimo būdas
Morką išpjaukite į gabalus ir sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis. Sultys gerkite maždaug 2 kartus per dieną, kiekvieną savaitės dieną prieš menstruacijas, kol ji sumažės.
3. Blackberry arbata
"Blackberry" arbata gerina kraujotaką, yra daug antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir mažina mėšlungį ir pilvo skausmą. Tokiu atveju ji gali prasidėti 3-4 dienas iki menstruacijos atvykimo.
Ingredientai
- 1 šaukštelis džiovintų gervuogių lapų
- 1 puodelis vandens
Virinama vandeniu, įpilkite gervuogių lapų, palikite stovėti 10 minučių ir po rupūžės paruošta gerti. Kas mėnesį reikia gerti 2 puodelius arbatos, kad sumažintų mėnesinių mėšlungį. Be to, grietinėlės aliejus taip pat yra puikus pasirinkimas, kuris gali būti naudojamas palengvinti PMS simptomus, daugiau sužinoti apie: Grybų aliejus kapsulėse.
Taip pat sužinokite, kokius maisto produktus valgyti ir ką išvengti, kad palengvintų PMS simptomus:
4. Žolelių arbata
Ingredientai
- 1 šaukštas grikių ekstrakto
- 1/2 šaukštas valerijoninio ekstrakto
- 1/2 šaukštelio imbiero šaknies ekstrakto
Paruošimo būdas
Sumaišykite visus ingredientus, gerai suplakite ir 1 šaukštelis šio praskiesto sirupo šiek tiek šilto vandens 1 kartą per dieną.
5. Plum sultys su imbieriu
Slyvų sultys su aviečių ir tarkučiu imbieru yra puiki alternatyva kovai su PMS, nes ji padeda sušvelninti hormoninius pokyčius, būdingus šiam etapui.
Ingredientai
- 5 apledėjusi juodoji slyva
- 1/2 šaukštelio tarkuotą imbierą
- 20 aviečių
- 2 stiklines vandens
Paruošimo būdas
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis, sumaišykite su medumi ir gerkite kitą. Šios sultys turėtų būti paimtos per 5 dienas, kol menstruacijos pasieks menstruacijų pabaigą.
6. Lúcia-kalkių arbata
"Lúcia-Lima" arbata turi anti-spazminių ir priešuždegiminių savybių, atpalaiduojančias mėnesinių mėšlungį ir skausmą dėl priešmenstruacinės įtampos.
Ingredientai
- 2 šaukštus džiovintų lubinų lapų
- 2 puodeliai vandens
Paruošimo būdas
Liucia-kalkių lapus padėkite į vandenį ir užvirkite. Kai virti, palikite 10 minučių stovėti ir gerkite apie 2-3 puodelius arbatos per dieną, kiekvieną dieną, savaitę prieš menstruacijas.
7. Pasifloros vaisių arbata su levanda
Puikus namų gynimo būdas priešmenstruaciniam sindromui, dar vadinamam PMS, yra levandų arbata su pasiflorų vaisių lapais, saldinta medumi.
Ingredientai
- 7 pasifloros vaisių lapai
- 1 šaukštą džiovintų levandų lapų
- 1 litras vandens
Paruošimo būdas
Įdėkite visas ingredientus į puodą ir virkite 5 minutes. Visą dieną pridėkite šaukštą medaus arba acero arba agavos sultys ir gerkite.
Ši arbata turėtų būti paruošta per 5 dienas prieš menstruacijas. Nurodytas simptomų, tokių kaip liūdesys, mieguistumas ar nerimas, sumažėjimas, būdingas šiai mėnesio fazei.
8. Bananų sultys su kivi
Bananų ir kivių sultys, nes yra daug magnio, kuri padeda sumažinti raumenų skausmą, nuovargį ir nuotaikų svyravimus.
Ingredientai
- 1 bananas
- 5 kivis
- 1 stiklinis kokoso vandens
Paruošimo būdas
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir gerkite netrukus po to.
Kad ši priemonė įsigalėtų, ši sultys turėtų būti skiriamos likus 5 dienoms iki numatytos pirmosios menstruacijos dienos ir pirmų 3 menstruacijų dienų.
Mitybos specialistas arba ginekologas gali nurodyti papildymą vakcinos aliejumi, nes vartojant šią natūralią priemonę galima kontroliuoti PMS simptomus.
Be šių namų sprendimų, taip pat svarbu, kad moterys savo maiste kauptų žuvį, sveiki grūdus, vaisius, daržoves ir daržoves, nes šie maisto produktai padeda kovoti su kai kuriais priešmenstruacinės įtampos simptomais, tokiais kaip pilvo skausmas, skysčių susilaikymas ir negalavimas. Kita vertus, turėtumėte vengti maisto produktų su riebalais, druska, cukrumi ir gėrimais su kofeinu.
Žr mūsų "Visiško vyro" TPM vadovas. Juokinga versija šiuo klausimu.
