Miego specialistas turi visada įvertinti miego apnėją, kad inicijuotų tinkamiausią gydymą ir išvengtų simptomų pablogėjimo. Tačiau, kai apnėja yra lengva arba laukiant gydytojo paskyrimo, yra keletas paprastų ir veiksmingų patarimų, kuriuos galima išbandyti.
Miego apnėja yra sutrikimas, kai asmuo miego metu nedelsdamas kvėpuoja, o greitai atsibunda, kad normalizuotų kvėpavimą. Tai sukelia tai, kad žmogus per naktį prabunda nesuskaičiuojamai daugybe valandų ir neturi retrofizinio miego ir visada pavargsta kitą dieną.
1. Tavo pižamos uždėkite teniso kamuoliuką
Dauguma miego apnėjos atvejų atsiranda, kai miegate ant pilvo aukštyn, nes jūsų gerklės ir liežuvio gale esančios struktūros gali užkimšti gerklę ir apsunkinti oro perėjimą. Taigi, geras sprendimas yra pritvirtinti teniso kamuoliuką prie pižamos galo, kad jo miegoti negalėtų pasisukti ir gulėti ant skrandžio.
2. Nevartokite miego
Nors tai gali atrodyti kaip geras pasirinkimas vartoti miego pigułka, siekiant pagerinti miegą miego apnėjos atvejais, tai ne visada yra sėkminga. Taip yra todėl, kad miego sutrikimai veikia centrinę nervų sistemą, leidžianti atsipalaiduoti kūno struktūras, kurios gali sutrukdyti oro pratekėjimui ir taip pablogėja apnėjos simptomai.
3. Sumažinti svorį ir išlaikyti idealų svorį
Svorio kritimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių tiems, kurie turi antsvorį ir turi miego apnėją, ir yra laikomas šios problemos sprendimo būdas.
Taigi, sumažinus kūno svorį ir tūrį, galima sumažinti svorį ir slėgį kvėpavimo takuose, leidžiant daugiau erdvės oro eigai, mažinant kvėpavimo ir knarkimo pojūtį.
Susipažinkite su pagrindiniais miego apnėjos gydymo būdais.
