Rekomenduojama atlikti tinkamai pritūpimus, nepažeidžiant stuburo ir nesinaudojant šia pranašuma.
- Laikykite pėdas šiek tiek atskirai ir visada gerai pritvirtinkite prie grindų;
- Ištieskite savo rankas, kaip rodo paveikslėlius;
- Laikykite savo nugarą tiesiai, o ne į priekį, kaip dažnai būna;
- Įkvėpkite, prieš pradėdami tvartą ir leiskite orui nusileisti;
- Atsikratykite pakankamai, kad savo šlaunų lygumoje būtų grindys.
Geras patarimas patikrinti, ar tvartas yra tinkamai atliekamas, yra stebėti save veidrodžiu. Idealiu atveju naudokite veidrodį. Kai pratybos atliekamos teisingai, reikia jausti pilvo ir šlaunų raumenis.
Pritūpimai
Tvarto pranašumai apima pilvo raumenų, nugaros raumenų, taip pat šlaunų ir sėdmenų stiprinimą. Be to, šis pratimas neturi įtakos sąnariui ir gali būti atliekamas bet kur, net ir sėdimose. Paprastai šis pratimas pagerina kūno kontūrus ir padeda palaikyti gerą laikyseną.
Squatting programa pradedantiesiems
Šioje pratybų programoje pradedantiesiems rekomenduojama kuo daugiau pakartoti. Pirmoji mokymo diena turėtų prasidėti nuo šios sumos.
Pavyzdžiui: jei žmogus gali tinkamai parinkti 15 pritūpimų, tada pirmąją dieną jis turėtų atlikti 3 komplektai iš 5 pritūpimų su 1 minučių intervalu tarp kiekvieno rinkinio. Pritraukimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas atsižvelgiant į individo sugebėjimą.
Rekomenduojama šiuos treniruočių skaičius tris kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, kad raumenys galėtų atsigaivinti poilsio dienomis.
Naudingos nuorodos:
- 3 Pratimai, kaip pagerinti jūsų miegą namuose
6 pratimai nugarai nugaruoti
