Menopauzė šlapimo nelaikymas yra labai dažna šlapimo pūslės problema, kuri atsiranda dėl sumažėjusios estrogenų gamybos per šį laikotarpį. Be to, natūralus senėjimo procesas dubens raumenis silpnina, todėl gali atsirasti netyčinio šlapimo netekimo.
Šis netyčinis praradimas gali prasidėti mažais kiekiais, kai jūs stengiatės lipti laiptais, kosulį, čiaudėti ar pakelti šiek tiek svorio, tačiau, jei nieko nepadės, kad sustiprintų tarpą, šlapimo nelaikymas pablogės, ir vis daugiau sunku išlaikyti iešmą, absorbcinis, todėl svarbu vengti šlapimo nelaikymo progresavimo. Sužinokite daugiau apie stresą šlapimo nelaikymą
Kaip gydyti šlapimo nelaikymą
Menopauzinio šlapimo nelaikymo gydymas gali būti atliekamas su hormonų pakaitalu, kurį nurodo ginekologas, stiprinant tarpvietės raumenis arba, galiausiai, chirurgą, siekiant ištaisyti pūslės padėtį.
Kegelio pratimai, atliekami 5 kartus per dieną, taip pat padeda išvengti menopauzinio šlapimo nelaikymo. Dėl šios priežasties moteris turi susitraukti dubens raumenis, tarsi nutrauktų šlapimo srovę šlapinimosi metu ir ištvertų 3 sekundes, tada atsipalaidavo ir kartojo šį pratimą 10 kartų.
Kaip elgtis nejautrumo pratimai
Norėdami atlikti pratimus, kurie sustiprina dubens raumenis, kurie yra atsakingi už gimdos ir šlapimo pūslės tinkamą padėtį, o makštį reikia sugriežtinti, pirmiausia turėtumėte įsivaizduoti, kad esate minkšta ir bandote sudabinti makšties raumenis, tarsi norėtumėte sustoti šlapimo srovė.
Idealus yra tik įsivaizduoti, kodėl šia kontrakcija netinkama šlapintis, nes šlapimas gali grįžti, didinant infekcijų riziką. Kiti patarimai, kurie gali padėti tiksliai nustatyti, kaip turi būti atliekamas šis tarpinio krūvio sumažinimas: įsivaizduokite, kad jūs žindote žirnį su makštimi arba kad jis turi kažką vaginoje. Vingiuojantis pirštu gali padėti suprasti, ar tinkamai sutinkate raumenis.
Krūtinės susitraukimo metu paprastai yra mažas viso intymiojo regiono aplink makštį ir išangę bei pilvo sritį judėjimas. Tačiau, mokant, bus galima sudaryti raumenis be pilvo judėjimo.
Mokydamiesi susitvarkyti su šiais raumenimis, kiekvieną susitraukimą turite išlaikyti 3 sekundes, po to visiškai atsipalaiduoti. Dešimt nuoseklių kontrakcijų reikia atlikti ir palaikyti 3 sekundes. Jūs galite padaryti šį užsiėmimą sėdint, meluojant ar stovint, o praktiką galite atlikti keletą kartų per dieną vykdydamas savo kasdienes veiklas.
Kaip maistas gali padėti
Maistas, vartojantis mažiau diuretikų, yra viena iš geresnio šlapimo kiekio šalinimo strategijų, žr. Patarimus dietologės Tatiana Zanin, nurodyta toliau pateiktame vaizdo įraše:
Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo
Kai kurie patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo menopauzėje, yra šie:
- Pasibaigus dienai, venkite gerti per daug skysčių;
- Ar Kegelis reguliariai mokosi ;
- Venkite laikyti šlapimą ilgą laiką;
Kitas svarbus patarimas yra fizinės treniruotės ar fizioterapeuto vadovavimo praktika, nes būtina išlaikyti praeinamąją giminaičio susitraukimą fizinio aktyvumo metu, ypač jei atliekate poveikio veikimą, pvz., Bėgiojimą ar kūno šoką, nes jie gali padidinti riziką šlapimo nelaikymas menopauzėje.
