Kofeinas yra, pavyzdžiui, kavos, žaliosios arbatos ir šokolado smegenų stimuliatorius, turintis daug naudos kūnui, pvz., Padidėjęs dėmesys, geresnis fizinis veikimas ir skatinamasis svorio mažėjimas.
Tačiau kofeinas turėtų būti vartojamas nuosaikiai, o jo didžiausia paros dozė neturi būti didesnė kaip 400 mg per dieną arba 6 mg už kilogramą svorio, kuri yra lygi maždaug 4 puodeliai 200 ml kava arba 8 puodeliai, nes jo perteklius sukelia nemiga, nerimas, drebulys ir skrandžio skausmas.
Žiūrėkite toliau pateiktą lentelę maisto produktų su kofeinu ir kiekiu:
Maistas | Kiekis | Vidutinis kofeino kiekis |
Tradicinė kava | 200 ml | 80-100 mg |
Tirpios kava | 1 arbatinis šaukštelis | 57 mg |
Išreikškite kavą | 30 ml | 40-75 mg |
Kava su dekafeinu | 150 ml | 2-4 mg |
Ledo arbatos gėrimas | 1 can | 30 - 60 mg |
Juodoji arbata | 200 ml | 30 - 60 mg |
Žalioji arbata | 200 ml | 30 - 60 mg |
Matinė arbata | 200 ml | 20-30 mg |
Energetiniai gėrimai | 250 ml | 80 mg |
Cola gėrimai | 1 can | 35 mg |
Guarana Soda | 1 can | 2-4 mg |
Pieno šokoladas | 40 g | 10 mg |
Pusiau kartaus šokolado | 40 g | 8-20 mg |
Saldainiai | 250 ml |
4-8 mg |
Kitas praktinis būdas priimti ar kontroliuoti dienos kiekį kofeino gali būti papildų forma, pavyzdžiui, kapsulės ar kofeino milteliai jo išgrynintoje formoje, vadinamo bevandeniu kofeinu arba metilksantinu. Sužinokite daugiau apie kofeino vartojimą kapsulėse, kad sumažintumėte svorį ir energiją.
Teigiamas kofeino poveikis organizmui
Kofeinas veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, blokuoja medžiagas, kurios sukelia nuovargį ir didina neurotransmiterių, tokių kaip adrenalinas, noradrenalinas, dopaminas ir serotoninas, išsiskyrimą, kuris aktyvina kūną ir padidina energiją, stiprumą ir fizinį efektyvumą. daug naudojama fizinės veiklos praktikų. Jo naudojimas taip pat apsaugo nuo nuovargio, padidina koncentraciją, atmintį ir nuotaiką.
Kofeinas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris kovoja su senėjimo ląstelėmis ir užkerta kelią širdies ligų susidarymui, be to, jis turi termogeninį poveikį, nes skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina širdies susitraukimų dažnį, kuris yra puikus sąmoningas svorio sumažėjimas. Sužinokite daugiau apie kavos privalumus.
Neigiamas kofeino poveikis kūnui
Kofeinas turi būti vartojamas nedideliais kiekiais arba vidutiniškai, nes jo tęsinys arba per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Organizme sumažėjęs kalcio sugėrimas, skrandžio skausmas, refliuksas ir viduriavimas dėl padidėjusio skrandžio ir žarnyno išskyros, be dirglumo, nerimas, nemiga, drebulys ir dažnas noras šlapintis, ypač jautresniems žmonėms.
Be to, kofeinas sukelia fizinį priklausomybę ir todėl yra priklausomas, o nutraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, migrena, dirglumas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas. Taip pat reikėtų vengti kofeino vartojimo vaikams, nėščioms moterims, moterims, maitinančioms maitinimą krūtimi, ir žmonėms, kuriems yra labai aukštas kraujospūdis ar širdies ligos.