Kegelio pratimai, dar vadinami dubens pratimu, sustiprina raumenis, palaikančius gimdą ir šlapimo pūslę, kuris padeda kontroliuoti šlapimą ir pagerina intymumą. Pratimai šiems pratimams nėštumo metu taip pat padeda mokytis įprastam gimdymui, kai reikia išstumti kūdikį, sumažinti skausmą ir darbo laiką.
Kaip sužinoti, kuriuos raumenis sudaryti
Puikus būdas išsiaiškinti, kaip tinkamai atlikti susitraukimus, yra įdėti pirštą į makštį ir bandyti išspausti pirštą. Kitas geras būdas identifikuoti raumenis yra pabandyti stengtis sustabdyti šlapimo srovę. Tačiau nerekomenduojama pabandyti atlikti šį pratimą pilnais šlapimo pūslėmis, nes jis gali sukelti šlapimo išsiskyrimą per kraujagysles, sukeliančias šlapimo takų infekciją.
Nustatydama, kaip reikia susitraukti, reikėtų stengtis nesumažinti per daug pilvo, kad nebūtų išmesti papildomos energijos, susitraukiant abs ar riešutų raumenis aplink išangę, kuris iš pradžių gali būti sunkesnis. Bet kuriuo atveju ginekologas, akušeris arba fizioterapeutas asmeniškai konsultacijose gali nurodyti, kaip jie gali tinkamai atlikti pratimus.
Kaip tai padaryti
Nėštumo metu nėščioms moterims reikia stiprinti dubens dugną:
- Tuščia šlapimo pūslė, visiškai pašalinta ąsotis;
- Sutinku su tais pačiais dubens raumenimis 10 sekundžių;
- Atsipalaiduokite 5 sekundes.
Treniruotė susideda iš maždaug 100 susitraukimų per dieną, suskirstytų į 10 kartų kiekvieną.
Proceso progresavimas yra padidinti kiekvieno susitraukimo laiką. Taigi kiekvieną kartą, kai susitrenkate dubens raumenis, turite suskaičiuoti iki 5, o po to atsipalaiduoti pakartokite 10-20 kartų iš eilės.
Maži makšties kūgiai, tinkami šiam tikslui, taip pat gali būti įvedami į makštį ir toliau stiprinami šie raumenys, didinant kiekvieno treniruotės intensyvumą.
Kada ir kur atlikti pratimus
Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kurioje vietoje, nesvarbu, ar jis sėdi, meluoja ar stovi. Tačiau lengviau pradėti pratimus su kojomis, sulenktos, o praėjus kelioms dienoms pratybas galite atlikti 4 pozicijoje, sėdėdamos ar stovėdamos atskirai.
Galite pradėti praktikuoti šį mokymą bet kuriame nėštumo etape, tačiau tai gali būti labiau reikalinga po 28 savaičių, kai moteris yra antrąjį nėštumo trimestrą, kai galite pradėti pastebėti šlapimo kontrolės sunkumus, ir tai taip pat yra tinkamas laikas pradėti rengtis gimdymui.
Taip pat galima atlikti šiuos pratimus per intymus kontaktą, kuris gali suteikti daugiau malonumo tiek moteriai, tiek partneriui.
